DVD
	Language:	German
	Run Time:	62 min.
	Kind:	Strength Total Body Workout
	Warm up:	8 min.
	Workout I: Abs, Legs, Butt	11 min.
	Workout II: Back+ Arms	7 min.
	Workout III: Floor Exercises	31 min.
	Cool down/Stretch/Relax	5 min.
Equipment:
Dumbbells
here available  plus trailer

Clarissa Sobiraji´s fitness dvd contains a total body workout. It is carried out in a very pleasant surrounding with palms in the background. Who, however, needs sweeping music for the training will be disappointed. For myself music and surounding is unimportant, important is an effective and varied workout.

The first workout consists of an 11-minute standing routine, which includes exercises for the abs, legs and the buttock. By using dumbbels the the arms and shoulders are trained as well. Clarissa S. attaches importance to many repetitions.

The following second routine for the back and arms are also carried out with dumbbells.  Here your sense of balance is required but if you have problems with the execution at the beginning the exercises can be modified easily.

The floor routine mainly exists of exercises for the back, push-ups and a good abs section. The abs section is partly combined with trizeps and chest exercises. Clarissa S. also uses dumbbells during the abdominal section, so you have the chance to increase your own fitness level.

All three workout sections are demanding, effictive and varied.

Clarissa Sobiraji has a very nice and motivating behaviour. The exercises are carried out quiet without any hecticness. At the end of every section a short strechting takes place. She always gives instructions how to carry out the exercises and the breathing correctly.

It is a good dvd. Rather suitable for the intermediates and the advanced.  4 points

	DVD
	Language:	Deutsch
	Running Time:	ca 110 Min
	Kind:	Total Body Training/Strength
	Fitnesstest:	12 Min.
	Pre-Program:	17 Min.
	Main Program:	46 Min.
	Exercises Upper Body	15 Min.
	Exercises Lower Body	14 Min.
	Cool down:	7 Min.
Equipment:
Dumbbells (light), Stability Ball,	Effektiviness:
Medicine Ball	Instruction:
	Motivation:
available here
Trailer

Before starting with the workout you should do the fitness test. These are 10 exercises which also be found in the pre-program as well in the main program. It is a mixture of simple or rather easier exercises (squats, lunges etc.) and more demanding exercises(plank mit jump squats und mountain climbing etc.). With this test you should assess your own fitness level. According to David Kirsch you can skip the pre-program and move on to the main program, if you are able to do all 10 exercises without difficulties. Otherwise you should do the pre-program 4 times a week for 14 days, which should lead you to the main program.

Pre-Program: These exercises are very similar to those of the fitness test, however, it is extended by dumbbell exercises for the biceps, triceps, chest, shoulder and core. But I miss preparatory exercises with the stability ball with which many exercises are executed in the main program.

Main Program: This program starts with a light warm-up. There are also easier exercises but there are mainly exercises which require much strength and balance. Especially those with the stability ball (knee tucks etc.). But you also need much strength for the exercises on the mat. Kirsch loves push-ups, which you can see in the workout. There are many of them for example   push-ups with clapping,  push ups with hip extension, to name just a few. In between there are cardio segments, such as jumping jacks with and without dumbbells, jogging in place etc. Most of the exercises are very demanding and without question effective. Except in case of the weight exercises. In my opinion the weights are too light.

Upper body workout:  This workout includes exercises for the core and obliques as well as exercises with light weights for shoulder, triceps etc. Also in this workout you find push-ups with the stability ball.

Lower body workout: In this workout the outer and inner thighs, butt and lower back are trained.

To my mind  Kirsch is lacking a motivating manner. Indeed he explains in detail which muscles are trained but there are no instructions how to perform the exercises correctly. The music is a question of taste.

In his introduction Kirsch explains, that this DVD would be suitable for everyone. I doubt that. The exercises of the pre-program as well as of the upper- and lower body program can be managed from the beginners after a short time. But I don´t believe, that you can manage the main program, if you are overweight or untrained. I think in that case you need much more than a two weeks training with 4 training sessions of the pre-program. The main program is too demanding. It would have been helpful, if a backround instructor had shown easier modifications so one had the possibility to improve ones fitness level step by step.

It is an effective and demanding workout and you certainly will see success if you work with this DVD regularly especially because of the many push-ups or similar exercises which require much strength and which use many muscles. In my opinion, however, I am missing variety.

I think this DVD is suitable for the advanced intermediate or for the advanced.

	DVD
	Sprache:	Deutsch
	Dauer:	ca. 40 Min.
	Art:	Ausdauer
	Warm up:	12 Min.
	Cardio:	23 Min.
	Cool down:	2 Min.
benötigte Hilfsmittel:	Effektivität:
keine	Anleitung:
	Motivation:
hier erhältlich

Ines Vogel führt das Ausdauerprogramm mit 2 Mittrainierenden durch.

Das Warm up ist m. E. mit seinen 12 Minuten im Verhältnis zu den 23 Minuten Cardioteil gesehen zu lang geraten. Das Workout an sich ist bestimmt effektiv aber es fehlt definitiv fetzige Musik. Es gibt nur eine monotone, sehr leise Musik im Hintergrund, dadurch kommt keine mitreißende Stimmung auf.

Die Bewegungen sind eine Aneinanderreihung von Lunges(Ausfallschritte) mit Sprüngen, Joggen auf der Stelle, Knee Lifts (Knie heben) etc. Das ist sehr eintönig.

Das Tempo des Workouts ist sehr schnell, ohne kleine Verschnaufpausen. Dadurch kommt man allerdings auch  reichlich ins Schwitzen und der Puls geht in die Höhe. Da sehr viel gesprungen und gejoggt wird und das mit viel Einsatz der Arme, sollte Kondition und Koordination vorhanden sein. Ines Vogel weist zwar zwischendurch immer wieder darauf hin, dass man diese Bewegungen auch einfacher gestalten kann, wenn man sich überfordert fühlt, doch zeigt leider keiner der beiden Mittrainierenden die leichteren Varianten.

Nach den ersten 16 Minuten wird das Tempo etwas heruntergefahren. Es folgen dann Side Squats(Kniebeugen zur Seite), Squats (Kniebeugen), Lunges (Ausfallschritte) etc.

Ines Vogel hat eine nette Art und erklärt genau, worauf man bei den Übungen achten soll. Man kann das gesamte Programm ablaufen lassen oder auf das Warm up, Workout und Cool down einzeln zugreifen.

An sich ein effektives Ausdauertraining, eher geeignet für Geübte bis Fortgeschrittene. Leider fehlt der Spaßfaktor.

	DVD
	Sprache:	Deutsch
	Dauer:	ca. 55 Min.
	Art:	Kraft/Formen
		Ganzkörpertraining
	Warm up:	7 Min.
	Beine/Schulter
	oberer Rücken/Bizeps	15 Min.
	Po/Brust	15 Min.
	Trizeps/Bauch/
benötigte Hilfsmittel:	unterer Rücken	10 Min.
Kurzhanteln	Stretching:	6 Min.
hier erhältlich	Effektivität:
	Anleitung:
	Motivation:

Die einzelnen Programme habe ich selber aufgedröselt. Leider steht im Hauptmenü nur Training I, II und III. Es wird dort nichts weiter erklärt. Das ist sehr schade, denn wenn man mal nicht so viel Zeit oder Lust hat, kann man nicht auf Anhieb erkennen, was sich hinter jedem Training verbirgt. Wenn man dann aber auf das jeweilige Trainingsprogramm klickt, erscheint  z. B. wie im Teil I Beine, obwohl auch die Schultern, oberer Rücken und der Bizeps trainiert wird. Da fehlt es einfach an Professionalität. Das ist sehr schade.

Die DVD ist anspruchsvoll und effektiv, allerdings auch etwas eintönig. Denn im Trainingsteil I, der insgesamt 14,30  Minuten lang ist, werden in den ersten 5 Minuten nur Plie Squats und Ausfallschritte nach hinten mit rauf und runter gemacht, was ohne Frage sehr anstrengend ist, aber auch etwas langweilig. Schöner wäre es gewesen, diesen Squat- und Ausfallschrittpart etwas kürzer zu halten und dafür noch andere Übungen mit einzubauen, wodurch noch andere Po- und Beinmuskeln involviert worden wären und alles wäre etwas abwechslungsreicher geworden.

Danach schließt sich sofort der Schulterteil an. Er besteht z.b. aus Up Right Rows, Arme auf Schulterhöhe halten und nach vorne und zur Seite wegschieben.  Auch dieser Teil ist fast 5 Minuten lang. Dann folgt das 41/2 minütige Bizeptraining (Bizep Curls, Bizep Curls mit federn, Bizep Curls mit Armen auf Schulterhöhe etc.  

Alle Übungen gehen ohne Pause ineinander über. Klitzkleine Pausen zum Ausschütteln der Beine, Arme oder Schultern wäre nicht schlecht gewesen.

Training II läuft unter Po Training, obwohl auch die Brust (Push-Ups auf Knien)  trainiert wird. Es ist 15 Minuten lang und besteht ausschließlich aus Übungen im Vierfüßlerstand. Angewinkeltes Bein heben und senken mit nachfedern, gestrecktes Bein federn, Bein beugen und strecken etc. 

Training III läuft unter Trizepstraining und ist ca. 9 1/2 Minuten lang.  Auch hier wird nicht nur der Trizeps sondern auch der Bauch und der untere Rücken trainiert. Alles findet auf der Matte statt. Der Tricep Teil ist wieder sehr anstrengend. Es gibt einarmigeTricep Extensions, ca. 3 Minuten pro Arm ohne Pause. Hier fehlt mir leider wieder die Abwechslung. Es ist ohne Frage effektiv, aber insgesamt 6 Minuten Extensions kann schon lang werden.

Auch beim Bauchteil setzt Jennifer auf viele Wiederholungen. Ca. 2 Minuten Crunches, mit und ohne nachfedern. Keine anderen Übungen werden eingebaut. Das ist ist schwach.  Den Abschluß bildet  das auf dem Bauch stattfindene Rückentraining, bei dem nur der Oberkörper angehoben und gesenkt wird.

Die Übungen werden von Jennifer gut erklärt und sie weist immer wieder auf die korrekte Ausführung hin. Wie bei allen DVDs, die ich von Jennifer Hößler kenne, bleibt sie ihrer Linie treu. Kein Urlaubsfeeling. Das ist aber egal, da es auf die Effektivität der Programme ankommt und nicht auf die Umgebung. Und Effektivität ist gegeben.

Es handelt sich bei dieser DVD ohne Frage  um ein anspruchsvolles und effektives Ganzkörpertraining (mir fehlt leider die Abwechslung),  daher sollten unter 30 jährige sich nicht vom Titel abschrecken lassen. Für Anfänger ist diese DVD nicht geeignet, da sie schon einige Kraft vorraussetzt. Vor allen Dingen bei den Bein-, Trizeps- und Bizepsübungen, aufgrund der vielen Wiederholungen.

Wie bereits oben erwähnt sehr schwacher Bauchteil. Wenn dieser ausführlicher ausgefallen wäre, hätte ich bei der Effektivität die volle Punktzahl gegeben.