Was ist eigentlich ... PDF Print E-mail
sorry, translation is coming soon

Abductors

These are muscles at the outside of the thighs. Their main function is the spreading of the leg. The adductor is the antagonist.

Read More

Adductors

These are muscles of the inner thighs. They are mainly used to pull up the leg. The abductor is the antagonist.

Read More

Burpee
Butt Kicks
Chest Press
Crunch

The crunch is an abdominal exercise. Here you lie on your back, the legs are angled.The hands are either loosely behind the head or in front of the chest. The view will follow above. Now lift the upper back so far that the shoulders remove from the ground. Then you lower again, but the back does not touch completely the floor. It remains a slight tension. The lower back remains completely on the floor. 

https://www.youtube.com/watch?v=Xyd_fa5zoEU

Read More

Deadlift

sorry, translation is coming soon

Deadlift https://www.youtube.com/watch?v=o7Aj7Bq8Kos

Bei dieser Übung trainiert man wunderbar den Po, den hinteren Bereich der Beine und den unteren Rücken. Wichtig ist es, dass man nur so weit mit dem Rücken nach unten geht, dass er gerade bleibt. Am besten die Schulterblätter zusammen ziehen. Die Beine sind leicht gebeugt. Mehr Wirkung erreicht, wenn man noch zusätzlich Kurzhanteln oder eine Langhantelstange benutzt.

Read More

High Knees

sorry, translation is coming soon

High Knees (https://www.youtube.com/watch?v=ZZZoCNMU48U)

Read More

high-impact

It is a demanding cardiovascular training where partly both feet leave the ground (e.g. jumping jack, jump rope). This type of training put more strain on the body particularly as regards bones and joints.

Your calorie consumption is higher than during a low-impact training.

 

Read More

HIIT

HIIT (High Intensity Interval Training)

This is a short training segment (10-15 min.). In this short time you try to push your body to maximum power. With this training many body fat is burnt, above all after the training because then the body requires much energy to come back to normal.

After a warm-up the heart rate is pushed up  for 30 or 60 sec. by sprints, running in place, jumping jacks, jump rope etc.  Then an active resting phase take place for 20 to 30 sec. that means walking in place, easy running etc.  This is repeated until 10 or 15 minutes are over.

Very, very demanding but very effective.

Read More

Kickbacks

sorry, translation is coming soon

Kickbacks https://www.youtube.com/watch?v=z4yYUlM4XWE 

Super für unser Winkeärmchen laugh

Read More

low-impact

Im Gegensatz zum high-impact Training erfolgt beim low-impact
eine geringer Belastung auf den Körper. Es befinden sich immer ein oder beide Füße
auf dem Boden. Gut geeignet für Anfänger, Übergewichtige oder Menschen
mit körperlichen Einschränkungen.  Ein low-impact Training bedeutet nicht
weniger effektiv, sondern es kann auch anstrengend sein. (Moderates Steppaerobic,
Fahrrad fahren, Yoga, Pilates etc.)


 

Read More

Lunge

sorry, translation is coming soon

lunge = Ausfallschritt

Read More

Mountain Climber

 

The first link is for the beginners. The second for the advanced. In the second one there is also a very good explanation which muscles are trained. 

1.  https://www.youtube.com/watch?v=fBZHkGT0W5Y

2. https://www.youtube.com/watch?v=lvaQcFaxL00

Read More

Overhead Tricep Extensions

sorry, translation is coming soon

Overhead Tricep Extensions:https://www.youtube.com/watch?v=fhX-ph3l9K8

Tricep Extensions: https://www.youtube.com/watch?v=fhX-ph3l9K8

Read More

Pec Deck mit Kurzhanteln

sorry, translation is coming soon

Pec Deck mit Kurzhanteln https://www.youtube.com/watch?v=0QM4v7g2xIg

Read More

Plank/Brett

sorry, translation is coming soon

Plank/Brett   oder auch Unterarmstütz genannt. Ist eine sehr gute Übung für eine starke Bauchmuskulatur.
Man kann sie in verschiedenen Varianten ausführen.

https://www.youtube.com/watch?v=ER2Og54B-1k

Read More

Pop Squat
Premix

sorry, translation is coming soon

Es sind voreingestellte Workouts. Übungen aus einem Workout werden anders zusammen gemischt, so dass noch zusätzlich "neue" Workouts
entstehen, die das Training abwechselungsreicher machen oder die einem die Möglichkeiten geben, kürzer zu trainieren.

Kelly Coffey z.B. ist bekannt für ihre hervorragenden Premiixes, da sie auf ihren DVDs immer zwei Workouts anbietet,
kann sie diese auf vielfälltige Art miteinander kombinieren.

 


 

Read More

Push-up

sorry, translation is coming soon

push-up = Liegestütz

Read More

Repeater Knee/Knee Repeater

sorry, translation is coming soon

https://www.youtube.com/watch?v=JRc-KdXleqc

Read More

Scissors Squat
Side-Lunge

sorry, translation is coming soon

side-lunge = Ausfallschritt zur Seite

https://www.youtube.com/watch?v=zCG7YcjggVo

Read More

Single Arm Burpee

sorry, translation is coming soon

Single Arm Burpee (https://www.youtube.com/watch?v=A0qg_FxoepA)

Read More

Sit-Up

The sit-up is an abdominal exercise. Here you lie on your back, the legs are angled. In contrast to the crunch, the entire upper body is detached from the floor. It is easier to fix your feet, either with weight cuffs, barbell bar, etc., so that the feet do not  remove from the floor during the exercise.

Sit-Up: https://www.youtube.com/watch?v=1fbU_MkV7NE

Tipps to do sit-ups: https://www.youtube.com/watch?v=Q-mK2nVl0Ek

Read More

Squat

sorry, translation is coming soon

Squat = Kniebeuge

Read More

Squat Jump
Squat Side Kick

You can use ankle weights to make it more demanding.

https://www.youtube.com/watch?v=1qC0lJoqKjY

Read More

Squat Thrust

sorry, translation is coming soon

Squat Thrust heißt übersetzt: Stützstreck. Da sich darunter aber keiner etwas vorstellen kann und es auch schwierig ist dies zu beschreiben, hier ein Link https://www.youtube.com/watch?v=5Q_3PAsYp5o

Read More

Step Jacks

Who´wants to bring the heart rate up but does not like doing jumps, here is a modification.

https://www.youtube.com/watch?v=LST6fl0ukRU

 

Read More

Supinating Curl

sorry, translation is coming soon

Supinating Curls sind gedrehte Bizep Curls. Zum besseren Verständnis https://www.youtube.com/watch?v=LPwlaUWIA0w

Read More

Tabata

sorry, translation is coming soon

Das Tabata Training dauert nur 4 Minuten. Erfordert 100 prozentigen Köprereinsatz.
Viele großen Muskeln sollten zum Einsatz kommen. Man muß dabei an sein Limit gehen.

Man geht dabei 20 Sekunden an seine absolute Leistungsgrenze, um dann 10 Sekunden
Pause einzulegen. Dieses wiederholt man dann 7-8 mal.

So könnte ein Training aussehen: 20 Sekunden lang Hampelmänner danach
                                                10 Sekunden Pause

Das Ganze dann noch 6 bis 7 x wiederholen.

 

Read More

Tricep Extensions
Tricep Kickbacks
Unterschied zwischen Crunch und Sit-Ups

sorry, translation is coming soon

Der Crunch ist eine Bauchübung. Hierbei liegt man auf dem Rücken, die Beine sind angewinkelt.
Die Hände befinden sich entweder locker hinter dem Kopf oder vor der Brust verschränkt. Der Blick wird nach
oben gerichtet. Nun hebt man den oberen Rücken so weit vom Boden ab, dass sich auch die Schulter-
blätter vom Boden lösen. Dann senkt man wieder ab, wobei der Rücken nicht wieder ganz auf den
Boden gesenkt wird, sondern eine leichte Spannung erhalten bleibt. Der untere Rücken bleibt konstant
auf dem Boden.

Crunch: https://www.youtube.com/watch?v=73dXckwoVY8

Der Sit-Up ist eine Bauchübung. Hierbei liegt man auf dem Rücken, die Beine sind angewinkelt. Im Gegensatz
zum Crunch wird nun der gesamte Oberkörper vom Boden gelöst. Dabei ist es einfacher seine Füße zu fiixiern, 
entweder mit Gewichtsmanschetten, Langhantelstange etc., damit sich die Füße bei der Übung nicht auch vom
Boden abheben. 

Sit-Ups: https://www.youtube.com/watch?v=czKvGbo5zAo


 

 

Read More

 
 

Who's Online

We have 9 guests online

Search

Search for Properties

Fitness Level
Beginner
Beginner-Intermediate
Beginner-Advanced
Intermediate
Intermediate-Advanced
Advanced
Part of the Body
Abdominal
Abdominal Buttocks Legs
Legs Buttocks
Total Body
Upper Body
Rücken
Your Goals
Strength
Endurance
Stress Relief
Workout Types
Aerobic/Cardio
Boxing/Kickboxing
Intervalltraining
Muscle Toning
Pilates
Qi Gong
Step Workout
Walking
Yoga
Equipment used
Balance Cushion
Body-Bar Gewichtsstange
Bosu
BootCamp Body Tube
Boxing Gloves
Firm Cushion
Handheld heavy ball
Ankle Weights/Wrist Weights
Weight Plate
Gliding Discs
Exercise Ball/ Stability Ball
Rubber Mat
Handtuch
Kettlebell
Dumbbells
Barbell Bar
Treadmill
Medicine Ball
Miniband/Loop
Pilates Ring
Step Bench
Chair
Resistance Band
Rubber Band
No Auxiliary Devices