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Bewertung: Fortgeschrittener
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DVD |
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Sprache: |
Englisch |
Dauer: |
83 Minuten |
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Art: |
Ausdauer/Step Aerobic
Kraft/Formen |
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Warm up: |
7 Min. |
Po, Beine |
8 Min. |
Beine und Sprint 1+2 |
10 Min. |
Sprint 3+4 |
10 Min. |
Sprint 5,6 + 7 |
23 Min. |
Oberkörper |
12 Min. |
benötigte Hilfsmittel: |
Bauch+Stretch |
13 Min. |
Steppbrett, Kurzhanteln |
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Effektivität: |
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hier erhältlich plus Trailer |
Anleitung: |
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Motivation. |
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Energy Sprint von Karen Voight ist ein Ausdauertraining kombiniert mit einem Training zum Körper formen. Es ist zwar bereits 1993 als Video erschienen wird aber Gott sei Dank auch als DVD angeboten. Einer ihrer besten Trainingsprogramme. Die Einteilung auf dem Menue ist sehr gut. Man kann das gesamte Programm anwählen oder aber nur die Bereiche, nach denen man trainieren möchte.
Das gesamte Ausdauertraining ist ca. 40 Minuten lang. Besonders ist zu erwähnen, dass hier "Sprints" eingebaut sind, d.h. es findet ein Intervall zwischen moderaten Stepphasen und Phasen höherer Intensität statt. Ein Balken am unteren Rand des Bildschirms, eine sogenannte Sprint Uhr, zeigt, wann der Sprint beginnt (Phasen mit höherer Intensität) und wie lange er dauert. Das dient zur Motivation des Trainierenden, den Sprint durchzuhalten. Alle Sprints - bis auf den letzten - finden auf dem Steppbrett statt.
Die Schrittfolgen sind nicht zu komplex, so dass sie leicht zu lernen sind. Karen Voight zeigt zwischendurch Möglichkeiten auf, wie man durch Abwandlung der Schritte, den
Schwierigkeitsgrad erhöhen kann. Nach dem Ausdauerteil findet die Kräftigung des Oberkörpers statt. Alle wichtigen Muskelgruppen werden trainiert. Er ist nicht so fordernd, wie das Ausdauerprogramm. Man kann aber seine eigenen Anforderungen steigern, indem man die Gewichte der Kurzhanteln erhöht. Abgeschlossen wird das gesamte Training mit einem 9 minütgen Bauchtraining (hauptsächlich Crunches) und einem 4 minütigen Stretching.
Für Fortgeschrittene dürfte dies die richtige DVD sein. Vor allen Dingen der Ausdauerteil ist absolut fordernd.
Für mich ist es einer meiner Lieblings DVDs, vor allen Dingen durch die eingebauten Sprints. Aber auch der Rest der DVD hat es in sich.
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DVD |
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Sprache: |
Englisch |
Dauer: |
ca. 85 Min. |
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Art: |
Krafttraining |
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Warm up: |
6 Min. |
Beine stehend: |
6 Min. |
Oberkörper: |
19 Min. |
Unterkörp. liegend |
30 Min. |
Bauch: |
15 Min. |
Stretch: |
6 Min. |
benötigte Hilfsmittel: |
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Kurzhanteln, Gewichtsball (altern. Kurzhantel), Gewichtsmanschette |
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Effektivität: |
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hier erhältlich plus Trailer |
Anleitung: |
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Motivation: |
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Obwohl dieses Workout schon 1991 auf den Markt gekommen ist und die Kleidung der Trainierenden etwas altmodisch wirkt, ist es immer noch up to date. Es ist ein sehr anspruchsvolles und effektives Trainingsprogramm.
Den Anfang macht das Unterkörpertraining im Stehen. Hier wird durch Hinzunahme der Kurzhanteln auch gleichzeitig Arme, Schultern etc. trainiert. Danach folgt das fast 20-minütige Oberkörpertraining. Es ist ein Kraftausdauertraining, bei dem Karen Voight fast ohne Pause den Oberkörper in Form bringt. Man sollte, auch als Fortgeschrittener mit leichteren Gewichten beginnen, um die 20 Minuten durchhalten zu können. Da auch gleichzeitig mit den Beinen gearbeitet wird, geht der Puls schon nach kurzer Zeit in die Höhe, wie bei einem leichten Aerobictraining. Nach Beendigung dieser beiden Workouts, weiß der Körper bereits, was er geleistet hat.
Es folgt dann ein 30 minütiges Unterkörpertraining, bei dem die Schenkelinnen- und Außenseite, Vorderseite des Oberschenkels sowie der Po trainiert werden. Hier wird die Effektivität durch einen kleinen Gewichtsball (allternativ Hantel) oder aber Gewichtsmanschetten erhöht. Dieses Workout läßt die Muskeln brennen.
Abschluß findet das Training mit den 15 minütigen Bauchübungen und dem anschließenden Stretching.
Karen Voight ist eine ausgezeichnete Trainerin. Sie gibt während des gesamten Workouts genaue Anweisunge, wie man die Übungen korrekt ausführen muß.
Besonders gut ist bei dieser DVD das Menue. Man hat die Möglichkeit, auf die einzelnen Trainingseinheiten zuzugreifen. So kann man sich sein Programm individuell zusammenstellen, denn die gesamten 84 Minuten stellen eine große Herausforderung dar.
Diese DVD ist eher für Fortgeschrittene geeignet. Tolle DVD
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Leider mußte ich feststellen, dass sie nirgendwo mehr zu bekommen ist, zumindest nicht neu und zu
einem reellen Preis.
Die DVD von Keli Roberts ist eingeteilt in ein Intervalltraining (Step Combos im Wechsel mit Hanteltraining) sowie ein Krafttraining mit Bauchteil, wobei der Abwärmpart des Intervallprogramms gleichzeitig der Aufwärmteil des nachfolgenden Krafttrainings ist.
Die Schritte beim Step sind abwechselungsreich, aber die Choreografie ist nicht zu anspruchsvoll. Leider sind die Anweisungen Kelis nicht so gut. Man muß schon ein paar mal zurückspulen, um die Schritte zu verinnerlichen.
Zwischen jedem Stepteil kommt ein Hanteltraining (größtenteils wird hier der Step auch mit einbezogen). Im 1. Intervall Push-Ups, Trizeps dips etc. Im 2. Ausfallschritt nach hinten mit Schulterpresse, Rückentraining etc., im 3. seitliche Ausfallschritte auch mit Schulterpress und im 4. und letzten Intervall seitliches Armheben, Squats mit dem Step etc.
Danach folgt ein effektiver reiner Kraft- und Bauchtrainingsteil. Hier wird mit schwereren Gewichten gearbeitet. Allerdings wird nur der Oberkörper trainiert. Bizep-Curls, Einarmiges Rudern, Chest flys mit Einbeziehung des Bauches, indem man gleichzeitig die Beine ausgestreckt etc.
Das Training für den Bauch besteht aus traditionellen Übungen, wie umgekehrte Crunches, Crunches, Radfahren etc.
Das Menue der DVD läßt es zu, dass man sich sein Programm individuell zusammen stellen kann. Hat man keine Lust auf Intervalltraining, dann macht man nur den Ausdauerteil, den leichteren oder den schwereren Krafttrainingsteil.
Die Anweisungen beim Krafttraining sind im Gegensatz zum Steppteil super. Sie weist immer wieder darauf hin, wie man die Übungen korrekt ausführen muß.
Keli Roberts eine tolle Trainierin.
Diese DVD ist eher geeignet für Fortgeschrittene.
Gute und effektive DVD.
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