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Keli Roberts: Step it strong PDF Drucken E-Mail
Keli Roberts DVD mail mail mail mail  broken heart
Sprache: Englisch
Dauer: 77 Min.
   
Art: Intervalltraining
  Step-Aerobic/Kraft
   
Warm up:  5 Min.
Steppintervall mit Gewichten 42 Min.
Cool down bzw.
2. Aufwärmteil
 5 Min.
Gewichtstraining +  Bauchtraining u.Stretch. 25 Min.
   
benötigte Hilfsmittel: Effektivität: mail mail mail mail mail
Steppbrett, Kurzhanteln Anleitung: mail mail mail mail
  Motivation: mail mail mail mail mail

 

 

 
 

 

Leider mußte ich feststellen, dass sie nirgendwo mehr zu bekommen ist, zumindest nicht neu und zu
einem reellen Preis.        frown frown    frown frown

 

Die DVD von Keli Roberts ist eingeteilt in ein Intervalltraining (Step Combos im Wechsel mit Hanteltraining) sowie ein Krafttraining mit Bauchteil, wobei der Abwärmpart des Intervallprogramms gleichzeitig der Aufwärmteil des nachfolgenden Krafttrainings ist.

Die Schritte beim Step sind abwechselungsreich, aber die Choreografie ist nicht zu anspruchsvoll. Leider sind die Anweisungen Kelis nicht so gut. Man muß schon ein paar mal zurückspulen, um die Schritte zu verinnerlichen. 

Zwischen jedem Stepteil kommt ein Hanteltraining (größtenteils wird hier der Step auch mit einbezogen). Im 1. Intervall Push-Ups, Trizeps dips etc.  Im 2. Ausfallschritt nach hinten mit Schulterpresse, Rückentraining etc.,  im 3. seitliche Ausfallschritte auch mit Schulterpress und im 4. und letzten Intervall seitliches Armheben, Squats mit dem Step etc.

Danach folgt ein effektiver reiner Kraft- und Bauchtrainingsteil. Hier wird mit schwereren Gewichten gearbeitet. Allerdings wird nur der Oberkörper trainiert. Bizep-Curls, Einarmiges Rudern, Chest flys mit Einbeziehung des Bauches, indem man gleichzeitig die Beine ausgestreckt  etc.

Das Training für den Bauch besteht aus traditionellen Übungen, wie umgekehrte Crunches, Crunches, Radfahren etc.

Das Menue der DVD läßt es zu, dass man sich sein Programm individuell zusammen stellen kann. Hat man keine Lust auf Intervalltraining, dann macht man nur den Ausdauerteil, den leichteren oder den schwereren Krafttrainingsteil.

Die Anweisungen beim Krafttraining sind im Gegensatz zum Steppteil super. Sie weist immer wieder darauf hin, wie man die Übungen korrekt ausführen muß.

Keli Roberts eine tolle Trainierin.

Diese DVD ist eher geeignet für Fortgeschrittene.

Gute und  effektive DVD.

 

 

 
 

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