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Dim lights
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Übung für die äußere Oberschenkelmuskulatur |
| Beanspruchte Muskeln |
Äußere Oberschenkelmuskulatur
(Abduktoren) |
| Ausführung |
Seitlich auf den Boden legen und den Kopf entspannt auf den Arm. Beide Beine liegen nicht ganz durchgestreckt aufeinander. Langsam das obere Bein hochheben und wieder senken. Bei Rückkehr zur Ausgangsposition soll das Bein nicht wieder ganz abgelegt werden. Verstärken kann man die Übung, in dem man Gewichtsmanschetten benutzt.
3 Sätze a´15-20 Wiederholungen |
| Atmung |
Beim Anheben des Beines ausatmen, beim Senken einatmen |
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