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Übung für die äußere Oberschenkelmuskulatur PDF Drucken E-Mail
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Beanspruchte Muskeln Äußere Oberschenkelmuskulatur
(Abduktoren)
Ausführung Seitlich auf den Boden legen und den Kopf entspannt auf den Arm. Beide Beine liegen nicht ganz durchgestreckt aufeinander. Langsam das obere Bein hochheben und wieder senken. Bei Rückkehr zur Ausgangsposition soll das Bein nicht wieder ganz abgelegt werden. Verstärken kann man die Übung,  in dem man Gewichtsmanschetten benutzt.
3 Sätze a´15-20 Wiederholungen
Atmung Beim Anheben des Beines ausatmen, beim Senken einatmen
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