David Kirsch: Der ultimative New York Body Plan |
Man soll bei dieser DVD mit dem Fitnesstest beginnen. Es handelt sich dabei um 10 Übungen, die auch im Vor- bzw. Hauptprogramm vorkommen. Es ist eine Mischung aus leichteren Übungen (Kniebeugen, Ausfallschritte etc) und schwereren Übungen (plank mit jump squats und mountain climbing etc.) . Man soll dabei seinen eigenen Fitnessstand bewerten. Hier ist also Selbsteinschätzung gefragt. Laut David Kirsch kann man sofort zum Hauptprogramm übergehen, wenn man alle 10 Übungen wuppen kann, ansonsten sollte man erst 14 Tage vier mal die Woche das Vorprogramm machen, was einen dann zum Hauptprogramm führen soll.
Das Vorprogramm: hier werden fast identische Übungen gemacht wie im Fitnesstest, allerdings wird dieses Programm durch Hantelübungen für den Bizeps, Trizeps, Brust, Schulter und Bauch erweitert. Ich vermisse hier Vorbereitungsübungen mit dem Gymnastikball. Denn mit diesem wird im Hauptprogramm sehr viel trainiert. Das Oberkörperprogramm: dieses beinhaltet Übungen für Bauch und Taille sowie Übungen mit leichten Gewichten für die Schultern, Trizeps etc. und auch hier Liegestütz mit dem Gymnastikball.
Das Unterkörpertraining: hier werden die Außen- und Innenseite der Oberschenkel, Po unterer Rücken etc. trainiert. In seiner Einführung erklärt Kirsch, dass diese DVD für jeden geeignet sei. Das bezweifle ich. Die Übungen aus dem Vorprogramm und aus dem Ober-und Unterkörperprogramm sind durchaus auch von Anfängern nach kurzer Zeit zu schaffen. Allerdings glaube ich nicht, dass man als Untrainierter oder gar Übergewichtiger das Hauptprogramm absolvieren kann, wenn man 2 Wochen lang 4 mal die Woche nach dem Vorprogramm trainiert. Das Hauptprogramm ist dafür zu fordernd. Hilfreich wäre es da gewesen, wenn ein Mittrainierender zumindest Alternativen aufzeigen würde, wie zu Anfang die Übungen leichter ausgeführt werden könnten, um dann die Chance zu haben, nach und nach seinen eigenen Fitnessstand zu verbessern. Es ist eine effektive und anspruchsvolle DVD und zeigt bestimmt nach regelmäßigem Training auch Erfolg, vor allen Dingen aufgrund der vielen Liegestütz ähnlichen Übungen (dadurch fehlt mir persönlich die Abwechselung), die viel Kraft erfordern und sehr viele Muskeln direkt und indirekt beanspruchen. Ich halte sie eher geeignet für fortgeschrittene Geübte oder Fortgeschrittene. |