DVD
	Sprache:	Deutsch
	Dauer:	ca 110 Min
	Art:	Kräftigung/Ganzkörper
	Fitnesstest:	12 Min.
	Vorprogramm:	17 Min.
	Hauptprogramm:	46 Min.
	Übungen f. Oberkörper	15 Min.
	Übungen f. Unterkörper	14 Min.
	Cool down:	7 Min.
benötigte Hilfsmittel:
Kurzhanteln (leicht), Gymnastikball,	Effektivität:
Medizinball	Anleitung:
	Motivation:
hier erhältlich
hier findest du einen Trailer

Man soll bei dieser DVD  mit dem Fitnesstest beginnen.  Es handelt sich dabei um 10 Übungen, die auch im Vor- bzw. Hauptprogramm vorkommen. Es ist eine Mischung aus leichteren Übungen (Kniebeugen, Ausfallschritte etc)  und schwereren Übungen (plank mit jump squats und mountain climbing etc.) . Man soll dabei seinen eigenen Fitnessstand bewerten.  Hier ist also Selbsteinschätzung gefragt.  Laut David Kirsch   kann man sofort zum Hauptprogramm übergehen, wenn man alle 10 Übungen wuppen kann, ansonsten sollte man erst 14 Tage vier mal die Woche  das Vorprogramm machen, was einen dann zum Hauptprogramm führen soll.

Das Vorprogramm: hier werden fast identische Übungen gemacht wie im Fitnesstest, allerdings wird dieses Programm durch  Hantelübungen für den Bizeps, Trizeps, Brust, Schulter und Bauch erweitert.  Ich vermisse hier Vorbereitungsübungen mit dem Gymnastikball. Denn mit diesem wird im Hauptprogramm sehr viel trainiert.

Das Hauptprogramm: dieses beginnt mit einem leichten Aufwärmteil.  Es gibt hier zwar auch  leichtere Übungen, allerdings überwiegen die, die sehr viel Kraft und Gleichgewichtssinn erfordern. Vor allen Dingen die Übungen mit dem Gymnastikball (knee tucks etc.) Aber auch für die Übungen auf dem Boden benötigt man viel Kraft. Kirsch liebt Liegestütze und das merkt man in diesem Workout. Es gibt davon sehr, sehr viele z.b.   Liegestütz mit Klatschen, push ups with hip extension ,  um nur einige wenige  zu nennen.  Zwischendurch gibt es Cardiosegemente, wie Hampelmann mit und ohne Hanteln, Laufen auf der Stelle etc. Die meisten Übungen sind sehr anspruchsvoll und ohne Frage effektiv. Außer die Hantelübungen. Hier sind mir einfach die Gewichte zu leicht.

Das Oberkörperprogramm: dieses beinhaltet Übungen für Bauch und Taille  sowie  Übungen mit leichten Gewichten für die Schultern, Trizeps etc. und auch hier Liegestütz mit dem Gymnastikball.

Das Unterkörpertraining: hier werden die Außen- und Innenseite der Oberschenkel, Po unterer Rücken etc. trainiert.

Kirsch hat für meine Begriffe nicht so eine mitreißende motivierende Art. Er erklärt zwar ausführlich welche Muskeln man gerade trainiert aber es fehlen Anweisungen, wie man diese korrekt ausführen soll.  Die Musik ist Geschmackssache.

In seiner Einführung erklärt Kirsch, dass diese DVD für jeden geeignet sei. Das bezweifle ich. Die Übungen aus dem Vorprogramm und aus dem Ober-und Unterkörperprogramm sind durchaus auch von Anfängern nach kurzer Zeit zu schaffen.  Allerdings glaube ich nicht, dass man als Untrainierter  oder gar Übergewichtiger das Hauptprogramm absolvieren  kann, wenn man  2 Wochen lang 4 mal die Woche nach dem Vorprogramm trainiert. Das Hauptprogramm ist dafür zu fordernd. Hilfreich wäre es da gewesen, wenn ein Mittrainierender zumindest Alternativen aufzeigen würde, wie  zu Anfang die Übungen leichter ausgeführt werden könnten, um dann die Chance zu haben, nach und nach seinen eigenen Fitnessstand zu verbessern.

Es ist eine effektive und anspruchsvolle DVD und zeigt bestimmt nach regelmäßigem Training auch Erfolg, vor allen Dingen aufgrund der vielen Liegestütz ähnlichen Übungen (dadurch fehlt mir persönlich die Abwechselung), die viel Kraft erfordern und sehr viele Muskeln direkt und indirekt beanspruchen.

Ich halte sie eher geeignet für fortgeschrittene Geübte oder Fortgeschrittene.