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DVD |
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Sprache: |
Deutsch |
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Dauer |
62 Min. |
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Art: |
Kraft
Ganzkörpertraining |
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Warm up: |
8 Min. |
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Übungen Bauch, Beine, Po |
11 Min. |
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Übungen f. Rücken+Arme |
7 Min. |
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Übungen am Boden |
31 Min. |
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Cool down/Stretch/Relax |
5 Min. |
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benötigte Hilfsmittel: |
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Kurzhanteln |
Effektivität: |
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Anleitung: |
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hier erhältlich plus Filmvorschau |
Motivation: |
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Es handelt sich bei dieser DVD von Clarissa Sobiraji um ein Ganzkörpertraining. Das Workout findet in südlicher Umgebung statt, so dass Urlaubsgefühle aufkommen. Wer allerdings mitreißende Musik fürs Training benötigt, dürfte enttäuscht sein. Für mich sind Musik und Umgebung unwichtig, wenn das Workout effektiv und abwechslungsreich ist.
Das Progamm selbt besteht, außer natürlich dem Warm up und dem Cool down aus einem 11-minütigen Training im Stehen für Bauch, Beine und Po. Das ist allerdings nur zum Teil richtig, denn durch Hinzunahme von Kurzhanteln wird das Unterkörpertraining mit Übungen für Arme und Schultern kombiniert. Durch viele Wiederholungen wird dem Körper schon einiges abverlangt. Auch das nachfolgende Training für die Arme und den Rücken werden mit Gewichten durchgeführt. Hier wird auch der Gleichgewichtssinn gefordert, wobei man aber die Übungen mühelos abwandeln kann, wenn man damit am Anfang Schwierigkeiten haben sollte.
Das Workout auf dem Boden besteht hauptsächlich aus Übungen für den Rücken, Liegestütze und einem ausgiebigen Bauchteil der teilweise mit Armübungen (Trizeps) kombiniert wird. Ansonsten werden bei den Bauchübungen auch immer wieder Hanteln hinzugenommen, so dass man seine eigene Leistungsfähigkeit steigern kann.
Alle drei Segmente sind anspruchsvoll, effektiv und abwechslungsreich.
Clarissa Sobiraji hat eine sehr nette und motivierende Art und ihre persönliche Ansprache während des Workouts ist eine Wohltat im Vergleich zu anderen Fitness DVDs und führt dazu, dass die Ansagen früh genug gemacht werden. Die Übungen gehen ruhig und ohne Hektik vonstatten und am Ende von jedem der drei Segmente findet ein kurzes Stretching statt. Sie gibt Hinweise, worauf man bei der Ausführung der Übungen achten soll und weist auf die richtige Atmung hin.
Es ist eine gute DVD. Eher geeignet für Geübte bis Fortgeschrittene. Anfänger dürften hiermit überfordert sein und gefrustet aufgeben. Das wäre schade.
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