Clare Nasir´s Boot Camp |
Beim "Punch" liegt der Fokus auf dem Oberkörper. Es gibt immer einen Wechsel zwischen Cardio (Seilspringen, langsames und schnelles joggen) und Box/Kickboxelementen mit leichten Gewichten (jabs, hooks, upper cuts usw.) .Danach geht es auf den Boden (Liegestütz mit Rotation, seitlicher Crunch mit Gewichten etc.) Beim "Kick" (Fokus auf Unterkörper) besteht der Cardioteil ausschließlich aus Kneelifts, der immer zwischen den Einheiten Sidekicks, Frontkicks, Squats mit Sidekicks etc. wiederholt wird. Die Bodenübung mit Hantel (Twist von Seite zur Seite). Der dritte Teil "Tone" besteht aus 6 Übungen, die jeweils 30 Sekunden ausgeführt werden, bis es zur nächsten Übung geht ((Jabs mit Gewichten, gesprungende Ausfallschritte mit Twist, Ausfallschritte nach hinten mit Frontkick etc.). Die meisten dieser Übungen werden mit der Hantel ausgeführt. Der Bauchteil ist ca. 10 Minuten lang. Er besteht aus 2 Durchgängen mit 4 Übungen sowie am Anschluß daran noch eine Brettübung. Die ersten drei Übungen beziehen sich auf die gerade Bauchmuskeln (Crunches), diese werden durch Gewichte erschwert. Das ist mal eine schöne Abwechselung. Für die schrägen Bauchmuskeln gibt es das seitliches Brett mit Durchgreifen.
Es gibt leider kein separat anwählbares Warm up oder Cool down. Alle drei Akteure kommen locker rüber. Die Musik ist ok, die Anweisungen etwas dürftig. Am Anschluß gibt es Tipps zur Ernährung.
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