Home Virtual Reality Exercises Übung für die Oberschenkelinnenseite
Übung für die Oberschenkelinnenseite PDF Print E-mail
( 2 Votes )
sorry, translation is coming soon
Dim lights Download Übung für die Oberschenkelinnenseite
Beanspruchte Muskeln Innenseite Schenkel (Adduktoren)
Ausführung Seitenlage einnehmen. Den Kopf auf den unteren Arm ablegen. Mit dem oberen Arm vor dem Oberkörper abstützen. Das obeliegende Bein wird abgewinkelt und auf einen Ball plaziert, um das Becken gerade zu halten. (Die Übung kann auch ohne Ball gemacht werden). Nun hebt man das untere Beine ca. 20 bis 30 cm langsam an und senkt es wieder, ohne es am Ausgangspunkt abzulegen.
3 Sätze a´12-15 Wiederholungen
Atmung Beim Anheben ausatmen, beim Senken einatmen.
Mit Klick auf "Dim lights" wird Video vergrößert angezeigt.

 
  		 

Who's Online

We have 9 guests online

Search

Search for Properties

Fitness Level
Beginner
Beginner-Intermediate
Beginner-Advanced
Intermediate
Intermediate-Advanced
Advanced
Part of the Body
Abdominal
Abdominal Buttocks Legs
Legs Buttocks
Total Body
Upper Body
Rücken
Your Goals
Strength
Endurance
Stress Relief
Workout Types
Aerobic/Cardio
Boxing/Kickboxing
Intervalltraining
Muscle Toning
Pilates
Qi Gong
Step Workout
Walking
Yoga
Equipment used
Balance Cushion
Body-Bar Gewichtsstange
Bosu
BootCamp Body Tube
Boxing Gloves
Firm Cushion
Handheld heavy ball
Ankle Weights/Wrist Weights
Weight Plate
Gliding Discs
Exercise Ball/ Stability Ball
Rubber Mat
Handtuch
Kettlebell
Dumbbells
Barbell Bar
Treadmill
Medicine Ball
Miniband/Loop
Pilates Ring
Step Bench
Chair
Resistance Band
Rubber Band
No Auxiliary Devices