Der 1. Link ist für die Anfänger gedacht. Der 2. Link ist für Fortgeschrittene. Im 2. Link wird zusätzlich sehr gut erklärt, welche Muskeln involviert sind.

1.  https://www.youtube.com/watch?v=fBZHkGT0W5Y

2. https://www.youtube.com/watch?v=lvaQcFaxL00