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Dim lights
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Übung für die Oberschenkelinnenseite |
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Beanspruchte Muskeln |
Innenseite Schenkel (Adduktoren) |
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Ausführung |
Seitenlage einnehmen. Den Kopf auf den unteren Arm ablegen. Mit dem oberen Arm vor dem Oberkörper abstützen. Das obeliegende Bein wird abgewinkelt und auf einen Ball plaziert, um das Becken gerade zu halten. (Die Übung kann auch ohne Ball gemacht werden). Nun hebt man das untere Beine ca. 20 bis 30 cm langsam an und senkt es wieder, ohne es am Ausgangspunkt abzulegen.
3 Sätze a´12-15 Wiederholungen |
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Atmung |
Beim Anheben ausatmen, beim Senken einatmen. |
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