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Bewertung: Geübter/Fortgeschrittener
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DVD |
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Sprache: |
Deursch |
Dauer: |
80 Min. |
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Art: |
Ausdauer/Step Aerobic |
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Kraft/Formen |
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Warm up/Step/Cool down: |
38 Min. |
Bauch/Rücken/Stretch: |
10 Min. |
benötigte Hilfsmittel: |
Beine/Hüften/Po/Stretch: |
32 Min. |
Steppbrett |
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Effektivität: |
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hier erhältlich |
Anleitung: |
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hier findest du einen Trailer |
Motivation: |
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Ich war erst skeptisch, weil ich schon einige Trainings DVDs hatte, die von bekannten Persönlichkeiten herausgegeben wurden und mich sehr enttäuscht haben. Bei dieser DVD bin ich allerdings positiv überrascht.
Vielleicht liegt es aber auch daran, dass die Trainerin Keli Roberts sich wirklich viel Mühe mit dem Programm gegeben hat.
Gestartet wird mit einem Aufwärmteil, dem das eigentliche Steptraining folgt. Da nach drei verschiedenen Schwierigkeitsstufen trainiert wird, kann sich jeder, ob Anfänger, Geübter oder Fortgeschrittener, seinen Bereich aussuchen. Die Schrittfolgen sind abwechselungsreich, aber so angelegt, dass man schon nach kurzer Zeit folgen kann und ordentlich ins Schwitzen kommt. Wer Fortgeschritten ist, hat auch die Möglichkeit durch Benutzung von Kurzhanteln, Gewichtsmanchetten oder Erhöhung des Steppbretts, den Anstrengungsgrad zu erhöhen. Das Stepptraining wird mit einem sanften Stretching beendet.
Danach folgt ein 10 minütiges effektives Bauch- und ein 26 minütiges abwechselungsreiches und anstrengendes Po, Beine und Hüfttraining im Stehen und danach noch mal 6 Minuten im Liegen, wo es speziell den Innenschenkeln an den Kragen geht. Sowohl das Bauchtraining als auch das Unterkörpertraining werden jeweils mit einem Stretching beendet.
Zwischen den einzelnen Übungsteilen erklärt Cher genau, wofür die Übungen sind und worauf man achten soll.
Das Menue erlaubt, auf einzelne Kapitel zuzugreifen, so dass man sich sein Programm so zusammenstellen kann, wie es die eigene Zeit erlaubt.
Eine super DVD. Sehr effektiv. Volle Punkte |
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DVD |
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Sprache: |
Deutsch |
Dauer |
62 Min. |
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Art: |
Kraft
Ganzkörpertraining |
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Warm up: |
8 Min. |
Übungen Bauch, Beine, Po |
11 Min. |
Übungen f. Rücken+Arme |
7 Min. |
Übungen am Boden |
31 Min. |
Cool down/Stretch/Relax |
5 Min. |
benötigte Hilfsmittel: |
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Kurzhanteln |
Effektivität: |
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Anleitung: |
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hier erhältlich plus Filmvorschau |
Motivation: |
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Es handelt sich bei dieser DVD von Clarissa Sobiraji um ein Ganzkörpertraining. Das Workout findet in südlicher Umgebung statt, so dass Urlaubsgefühle aufkommen. Wer allerdings mitreißende Musik fürs Training benötigt, dürfte enttäuscht sein. Für mich sind Musik und Umgebung unwichtig, wenn das Workout effektiv und abwechslungsreich ist.
Das Progamm selbt besteht, außer natürlich dem Warm up und dem Cool down aus einem 11-minütigen Training im Stehen für Bauch, Beine und Po. Das ist allerdings nur zum Teil richtig, denn durch Hinzunahme von Kurzhanteln wird das Unterkörpertraining mit Übungen für Arme und Schultern kombiniert. Durch viele Wiederholungen wird dem Körper schon einiges abverlangt. Auch das nachfolgende Training für die Arme und den Rücken werden mit Gewichten durchgeführt. Hier wird auch der Gleichgewichtssinn gefordert, wobei man aber die Übungen mühelos abwandeln kann, wenn man damit am Anfang Schwierigkeiten haben sollte.
Das Workout auf dem Boden besteht hauptsächlich aus Übungen für den Rücken, Liegestütze und einem ausgiebigen Bauchteil der teilweise mit Armübungen (Trizeps) kombiniert wird. Ansonsten werden bei den Bauchübungen auch immer wieder Hanteln hinzugenommen, so dass man seine eigene Leistungsfähigkeit steigern kann.
Alle drei Segmente sind anspruchsvoll, effektiv und abwechslungsreich.
Clarissa Sobiraji hat eine sehr nette und motivierende Art und ihre persönliche Ansprache während des Workouts ist eine Wohltat im Vergleich zu anderen Fitness DVDs und führt dazu, dass die Ansagen früh genug gemacht werden. Die Übungen gehen ruhig und ohne Hektik vonstatten und am Ende von jedem der drei Segmente findet ein kurzes Stretching statt. Sie gibt Hinweise, worauf man bei der Ausführung der Übungen achten soll und weist auf die richtige Atmung hin.
Es ist eine gute DVD. Eher geeignet für Geübte bis Fortgeschrittene. Anfänger dürften hiermit überfordert sein und gefrustet aufgeben. Das wäre schade. |
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DVD |
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Sprache: |
Deutsch |
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Dauer: |
ca 110 Min |
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Art: |
Kräftigung/Ganzkörper |
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Fitnesstest: |
12 Min. |
Vorprogramm: |
17 Min. |
Hauptprogramm: |
46 Min. |
Übungen f. Oberkörper |
15 Min. |
Übungen f. Unterkörper |
14 Min. |
Cool down: |
7 Min. |
benötigte Hilfsmittel: |
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Kurzhanteln (leicht), Gymnastikball, |
Effektivität: |
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Medizinball |
Anleitung: |
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Motivation: |
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hier erhältlich |
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hier findest du einen Trailer |
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Man soll bei dieser DVD mit dem Fitnesstest beginnen. Es handelt sich dabei um 10 Übungen, die auch im Vor- bzw. Hauptprogramm vorkommen. Es ist eine Mischung aus leichteren Übungen (Kniebeugen, Ausfallschritte etc) und schwereren Übungen (plank mit jump squats und mountain climbing etc.) . Man soll dabei seinen eigenen Fitnessstand bewerten. Hier ist also Selbsteinschätzung gefragt. Laut David Kirsch kann man sofort zum Hauptprogramm übergehen, wenn man alle 10 Übungen wuppen kann, ansonsten sollte man erst 14 Tage vier mal die Woche das Vorprogramm machen, was einen dann zum Hauptprogramm führen soll.
Das Vorprogramm: hier werden fast identische Übungen gemacht wie im Fitnesstest, allerdings wird dieses Programm durch Hantelübungen für den Bizeps, Trizeps, Brust, Schulter und Bauch erweitert. Ich vermisse hier Vorbereitungsübungen mit dem Gymnastikball. Denn mit diesem wird im Hauptprogramm sehr viel trainiert.
Das Hauptprogramm: dieses beginnt mit einem leichten Aufwärmteil. Es gibt hier zwar auch leichtere Übungen, allerdings überwiegen die, die sehr viel Kraft und Gleichgewichtssinn erfordern. Vor allen Dingen die Übungen mit dem Gymnastikball (knee tucks etc.) Aber auch für die Übungen auf dem Boden benötigt man viel Kraft. Kirsch liebt Liegestütze und das merkt man in diesem Workout. Es gibt davon sehr, sehr viele z.b. Liegestütz mit Klatschen, push ups with hip extension , um nur einige wenige zu nennen. Zwischendurch gibt es Cardiosegemente, wie Hampelmann mit und ohne Hanteln, Laufen auf der Stelle etc. Die meisten Übungen sind sehr anspruchsvoll und ohne Frage effektiv. Außer die Hantelübungen. Hier sind mir einfach die Gewichte zu leicht.
Das Oberkörperprogramm: dieses beinhaltet Übungen für Bauch und Taille sowie Übungen mit leichten Gewichten für die Schultern, Trizeps etc. und auch hier Liegestütz mit dem Gymnastikball.
Das Unterkörpertraining: hier werden die Außen- und Innenseite der Oberschenkel, Po unterer Rücken etc. trainiert.
Kirsch hat für meine Begriffe nicht so eine mitreißende motivierende Art. Er erklärt zwar ausführlich welche Muskeln man gerade trainiert aber es fehlen Anweisungen, wie man diese korrekt ausführen soll. Die Musik ist Geschmackssache.
In seiner Einführung erklärt Kirsch, dass diese DVD für jeden geeignet sei. Das bezweifle ich. Die Übungen aus dem Vorprogramm und aus dem Ober-und Unterkörperprogramm sind durchaus auch von Anfängern nach kurzer Zeit zu schaffen. Allerdings glaube ich nicht, dass man als Untrainierter oder gar Übergewichtiger das Hauptprogramm absolvieren kann, wenn man 2 Wochen lang 4 mal die Woche nach dem Vorprogramm trainiert. Das Hauptprogramm ist dafür zu fordernd. Hilfreich wäre es da gewesen, wenn ein Mittrainierender zumindest Alternativen aufzeigen würde, wie zu Anfang die Übungen leichter ausgeführt werden könnten, um dann die Chance zu haben, nach und nach seinen eigenen Fitnessstand zu verbessern.
Es ist eine effektive und anspruchsvolle DVD und zeigt bestimmt nach regelmäßigem Training auch Erfolg, vor allen Dingen aufgrund der vielen Liegestütz ähnlichen Übungen (dadurch fehlt mir persönlich die Abwechselung), die viel Kraft erfordern und sehr viele Muskeln direkt und indirekt beanspruchen.
Ich halte sie eher geeignet für fortgeschrittene Geübte oder Fortgeschrittene. |
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DVD |
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Sprache: |
Deutsch |
Dauer: |
ca. 40 Min. |
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Art: |
Ausdauer |
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Warm up: |
12 Min. |
Cardio: |
23 Min. |
Cool down: |
2 Min. |
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benötigte Hilfsmittel: |
Effektivität: |
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keine |
Anleitung: |
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Motivation: |
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hier erhältlich |
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Ines Vogel führt das Ausdauerprogramm mit 2 Mittrainierenden durch.
Das Warm up ist m. E. mit seinen 12 Minuten im Verhältnis zu den 23 Minuten Cardioteil gesehen zu lang geraten. Das Workout an sich ist bestimmt effektiv aber es fehlt definitiv fetzige Musik. Es gibt nur eine monotone, sehr leise Musik im Hintergrund, dadurch kommt keine mitreißende Stimmung auf.
Die Bewegungen sind eine Aneinanderreihung von Lunges(Ausfallschritte) mit Sprüngen, Joggen auf der Stelle, Knee Lifts (Knie heben) etc. Das ist sehr eintönig.
Das Tempo des Workouts ist sehr schnell, ohne kleine Verschnaufpausen. Dadurch kommt man allerdings auch reichlich ins Schwitzen und der Puls geht in die Höhe. Da sehr viel gesprungen und gejoggt wird und das mit viel Einsatz der Arme, sollte Kondition und Koordination vorhanden sein. Ines Vogel weist zwar zwischendurch immer wieder darauf hin, dass man diese Bewegungen auch einfacher gestalten kann, wenn man sich überfordert fühlt, doch zeigt leider keiner der beiden Mittrainierenden die leichteren Varianten.
Nach den ersten 16 Minuten wird das Tempo etwas heruntergefahren. Es folgen dann Side Squats(Kniebeugen zur Seite), Squats (Kniebeugen), Lunges (Ausfallschritte) etc.
Ines Vogel hat eine nette Art und erklärt genau, worauf man bei den Übungen achten soll. Man kann das gesamte Programm ablaufen lassen oder auf das Warm up, Workout und Cool down einzeln zugreifen.
An sich ein effektives Ausdauertraining, eher geeignet für Geübte bis Fortgeschrittene. Leider fehlt der Spaßfaktor. |
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DVD |
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Sprache: |
Deutsch |
Dauer: |
ca. 55 Min. |
Art: |
Kraft/Formen |
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Ganzkörpertraining |
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Warm up: |
7 Min. |
Beine/Schulter |
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oberer Rücken/Bizeps |
15 Min. |
Po/Brust |
15 Min. |
Trizeps/Bauch/ |
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benötigte Hilfsmittel: |
unterer Rücken |
10 Min. |
Kurzhanteln |
Stretching: |
6 Min. |
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hier erhältlich |
Effektivität: |
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Anleitung: |
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Motivation: |
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Die einzelnen Programme habe ich selber aufgedröselt. Leider steht im Hauptmenü nur Training I, II und III. Es wird dort nichts weiter erklärt. Das ist sehr schade, denn wenn man mal nicht so viel Zeit oder Lust hat, kann man nicht auf Anhieb erkennen, was sich hinter jedem Training verbirgt. Wenn man dann aber auf das jeweilige Trainingsprogramm klickt, erscheint z. B. wie im Teil I Beine, obwohl auch die Schultern, oberer Rücken und der Bizeps trainiert wird. Da fehlt es einfach an Professionalität. Das ist sehr schade.
Die DVD ist anspruchsvoll und effektiv, allerdings auch etwas eintönig. Denn im Trainingsteil I, der insgesamt 14,30 Minuten lang ist, werden in den ersten 5 Minuten nur Plie Squats und Ausfallschritte nach hinten mit rauf und runter gemacht, was ohne Frage sehr anstrengend ist, aber auch etwas langweilig. Schöner wäre es gewesen, diesen Squat- und Ausfallschrittpart etwas kürzer zu halten und dafür noch andere Übungen mit einzubauen, wodurch noch andere Po- und Beinmuskeln involviert worden wären und alles wäre etwas abwechslungsreicher geworden.
Danach schließt sich sofort der Schulterteil an. Er besteht z.b. aus Up Right Rows, Arme auf Schulterhöhe halten und nach vorne und zur Seite wegschieben. Auch dieser Teil ist fast 5 Minuten lang. Dann folgt das 41/2 minütige Bizeptraining (Bizep Curls, Bizep Curls mit federn, Bizep Curls mit Armen auf Schulterhöhe etc.
Alle Übungen gehen ohne Pause ineinander über. Klitzkleine Pausen zum Ausschütteln der Beine, Arme oder Schultern wäre nicht schlecht gewesen.
Training II läuft unter Po Training, obwohl auch die Brust (Push-Ups auf Knien) trainiert wird. Es ist 15 Minuten lang und besteht ausschließlich aus Übungen im Vierfüßlerstand. Angewinkeltes Bein heben und senken mit nachfedern, gestrecktes Bein federn, Bein beugen und strecken etc.
Training III läuft unter Trizepstraining und ist ca. 9 1/2 Minuten lang. Auch hier wird nicht nur der Trizeps sondern auch der Bauch und der untere Rücken trainiert. Alles findet auf der Matte statt. Der Tricep Teil ist wieder sehr anstrengend. Es gibt einarmigeTricep Extensions, ca. 3 Minuten pro Arm ohne Pause. Hier fehlt mir leider wieder die Abwechslung. Es ist ohne Frage effektiv, aber insgesamt 6 Minuten Extensions kann schon lang werden.
Auch beim Bauchteil setzt Jennifer auf viele Wiederholungen. Ca. 2 Minuten Crunches, mit und ohne nachfedern. Keine anderen Übungen werden eingebaut. Das ist ist schwach. Den Abschluß bildet das auf dem Bauch stattfindene Rückentraining, bei dem nur der Oberkörper angehoben und gesenkt wird.
Die Übungen werden von Jennifer gut erklärt und sie weist immer wieder auf die korrekte Ausführung hin. Wie bei allen DVDs, die ich von Jennifer Hößler kenne, bleibt sie ihrer Linie treu. Kein Urlaubsfeeling. Das ist aber egal, da es auf die Effektivität der Programme ankommt und nicht auf die Umgebung. Und Effektivität ist gegeben.
Es handelt sich bei dieser DVD ohne Frage um ein anspruchsvolles und effektives Ganzkörpertraining (mir fehlt leider die Abwechslung), daher sollten unter 30 jährige sich nicht vom Titel abschrecken lassen. Für Anfänger ist diese DVD nicht geeignet, da sie schon einige Kraft vorraussetzt. Vor allen Dingen bei den Bein-, Trizeps- und Bizepsübungen, aufgrund der vielen Wiederholungen.
Wie bereits oben erwähnt sehr schwacher Bauchteil. Wenn dieser ausführlicher ausgefallen wäre, hätte ich bei der Effektivität die volle Punktzahl gegeben. |
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