DVD
	Sprache:	Englisch
	Dauer:	64 Min.
	Art:	Ausdauer/Ganzkörper
	Workout  I Ausdauer/Boxen	30 Min.
	Workout II Ganzkörper	33 Min.
	Verschiedene Premixes	Alle mit Warm-up und Stretch
benötigte Hilfsmittel:
Gewichtsmannschetten, Boxhand- schuhe optional; Kurzhanteln	Effektivität:
	Anleitung:
	Motivation:
hier erhältlich plus Trailer  oder hier

Ich habe schon sehr viele DVDs von Kelly Coffey (die Rezensionen werden folgen). Mich sprachen ihre älteren mehr an. Ich persönlich finde, dass sie mit mehr Herzblut gemacht wurden. Diese DVD hat mich wieder positiv überrascht. Sie ist abwechslungsreich, temporeich (dies bezogen auf den Boxteil). Kelly  leitet sehr gut an und hat eine mitreißende Art.

Wie bei allen ihrer DVDS besteht auch diese aus zwei 30-minütigen Workouts, aber ganz unterschiedliche.

Das Workout I ist ein powervolles Cardio-Boxen mit verschiedenen Boxkombinationen. Bei diesem Workout macht es richtig Spaß zu trainieren.  Wie bei vielen Box Workouts  ist etwas Choreografie zu lernen, doch Kelly´s Anweisungen sind super, so dass man die einzelnen Combos ziemlich schnell drin hat. Es ist temporeich und abwechslungsreich. Man merkt, dass sie sich wirklich Gedanken gemacht hat, damit es nicht langweilig wird. Nicht nur einfach ein paar Hooks hier und ein paar Upper Cuts da. Wer sich die Sache noch etwas anstrengender machen möchte, zieht seine Boxhandschuhe oder Gewichtsmannschetten an.

Workout II ist ein Krafttraining mit 3 verschiedenen Gewichten. Angefangen von schwer, mittel und leicht. Es werden alle groߟen Muskelgruppen trainiert und zwar jeweils mit 3 verschiedenen ܜbungen / Muskelgruppe. Dabei nimmt sie bei der 1. ܜbung die schwersten Hanteln, bei der 2.ܜbung die mittleren und bei der 3. ܜbung die leichtesten. Jede der 3 ܜbungen wird ca. 1 Minute ausgeführt, dann wechselt sie zur nächsten Muskelgruppe über. Es sind zum großen Teil klassische ܜbungen wie Up right row, Bizep Curls, Deadlifts, Ausfallschritte, Squats etc. Dadurch, dass sich die ܜbungen aber nicht wiederholen, wird auch dieses Workout nicht langweilig.

Zu bemängeln ist nur, dass kein direktes Training für den Bauch auf der Matte stattfindet.

Beiden Workouts zeigt eine Kollegin die leichtere Variante. Die Musik passt zu den Workouts.

Es ist eine tolle DVD. Sie hat viele Premixes, darum erhält mehr als nur zwei 30-minütige Workouts. Dies ist auch wichtig für richtige Fitness-Junkies, für die 30 Minuten zu kurz sind. 

Diese DVD ist geeignet für Geübte bis Fortgeschrittene.

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	DVD
	Sprache	Englisch
	Dauer:	60 Min.
	Art:	Krafttraining/Ganzkörper
	Warm up:	5 Min.
	Workout I	30 Min.
	Workout II	30 Min.
	Bonus Step:	ca. 23 Min.
benötigte Hilfsmittel:
Kurzhanteln, optional Kettlebell, Stepbrett für den Bonus Teil	Effektivität:
	Anweisung:
hier erhältlich plus Trailer oder hier	Motivation:

Kelly Coffey´s Devise ist und bleibt es, dass man in nur 30 Minuten den gesamten Körper trainieren kann, und das stellt sie auch in "Strength and Stamina" wieder unter Beweis. Auch hier gibt es zwei 30-minütige Workouts mit sehr vielen Premixes, so dass man sein Training ganz individuell, abwechslungreich und vor allen Dingen effektiv gestalten kann. Auch hier hat sie wieder ihre "Crew" dabei, wobei eine davon leichtere Varianten der Übungen zeigt und anstatt des Kettlebells eine Kurzhantel benutzt.

Kelly´s Empfehlung für die Hanteln bzw. Kettlebell werden in amerikanischen Pfund angegeben, ich habe euch das gleich in deutsche kg umgerechnet:

Fortgeschrittene: ca. 9 kg und ca. 7 kg/Kettlebell  ca. 9 kg
Geübte:               ca. 7 kg und ca. 4,5 kg/ Kettlebell ca. 7 kg
Anfänger:            ca. 3,2 kg und 2,3 kg

Das Warm-Up wird seperat angewählt. Es ist für beide Workouts gleich. Wenn man also die Workouts anwählt, geht es auch sofort los.  

In Workout I und II gibt es jeweils 5 Runden. Jede Runde besteht aus 2 Übungen (eine für den Oberkörper und eine für den Unterkörper), die 3 x wiederholt werden. Die einzelnen Übungen bestehen meistens aus 12 Wiederholungen. Man kann seinen Level anpassen, indem man die Gewichte erhöht oder niedriger wählt.  Bevor Kelly zur nächsten Runde übergeht, wird eine Kettlebell Swing Übung eingeschoben (Pro Workout 4 und sind in beiden Workouts gleich). Diese lassen den Puls in die Höhe steigen.

Die Übungen in Workout I bestehen z. B.  aus Pec Deck, Squats mit Hanteln, Supinating Curl, Deadlifts, Shoulder Press, Overhead Extensions, gesprungene Ausfallschritte etc.  In Workout II bestehen die Übungen aus Seitheben bis über den Kopf, gerade Sprünge, Bizep Side Curl und Bizep Reverse Curl, Ausfallschritte nach vorne und hinten, Kickbacks und Pop Squat mit Hantel etc.

Es gibt insgesamt 12 Premixes, in denen bereits das Warm up und der Stretch enthalten sind und sehen wie folgt aus:

Workout I:  keine Kettlebell Swings, 31 Minuten
Workout II: keine Kettlebell Swings, 30 Minuten
Workout I:  2 Sätze & Swings, 28 Minuten
Workout II: 2 Sätze & Swings, 28 Minuten
Workout I:  1 Satz & Swings, 21 Minuten
Workout II: 1 Satz & Swings, 21 Minuten
Kombination aus Workout I und II, 63 Minuten
Kombination aus Workout I und II, keine Swings, 54 Minuten
Workout I:  ohne Cardio Leg Blasts, 38 Minuten
Workout II: ohne Cardio Leg Blasts, 38 Minuten
Unterkörpertraining: Beine & Kettlebell Swings aus Workout I und II, 24 Minuten
Oberkörpertraining: Oberkörper & Kettlebell Swings aus Workout I und II, 28 Minuten

Für Fortgeschrittene erscheinen 30 Minuten vielleicht zu kurz, aber wie ihr aus den Premixes ersehen könnt, kann man auch ohne Probleme die Kombination aus Workout I und II anwählen. Bei Zeitmangel oder jemandem liegen die Übungen mit dem Kettlebell nicht, kann man das anwählen, worauf man Lust hat. Es ist im Prinzip für jeden etwas dabei.

Ein ganz großer Pluspunkt ist der Bonusteil. Hier bekommt man zusätzlich noch ein abwechslungsreiches Step-Workout, das sein eigenen Aufwärm- und Abwärmteil hat. Auch in diesem Teil hat sich Kelly sehr viel Mühe gegeben. Er ist effektiv, spritzig und macht richtig Spaß.

Es ist für mich wieder eine gelungene DVD. Auch wenn einige sie vielleicht eher für Leute sehen, die Geübt sind, finde ich, dass auch Fortgeschrittene Spaß daran haben werden. Man braucht einfach nur die Gewichte erhöhen. Thats it. 

	DVD
	Sprache:	Deutsch
	Dauer:	39 Minuten
	Art:	Formen
	Workout:	39 Minuten
	Effektivität:
	Anleitung:
	Motivation:
benötigte Hilfsmittel:
keine
hier erhältlich
hier eine Vorschau

Bei dieser DVD gibt es 4 Trainer. Kristin Mcgee und eine Co-Trainerin für die schwierigste Variante, ein "netter Herr", der die Übungen für die Geübten vorführt und eine Trainerin für die leichteste Ausführung. Die Kameraführung ist leider so, dass die anderen Trainer immer nur kurz im Bild erscheinen und die meiste Zeit Kristin Mcgee zu sehen ist. Das erschwert einem Anfänger das Training.

Der Schwerpunkt bei diesem Workout liegt auf dem Bauch/Taille. Hier gibt es eine Reihe klassischer Übungen (hundreds, single leg circle, single leg stretch, Schere, Fahrrad fahren, Brett, seitliches Brett etc.), aber es kommen auch manche nicht so gängige Übungen vor.   Für die Beine/ Po gibt es Übungen wie z.B. kreisen des Beins in Seitlage, Beine Anheben in Seitlage, one leg kick, für den  Rücken Übungen ähnlich wie Superman oder Schwimmen und für die Brust/Arme (Liegestütz) etc.

Wie man oben sehen kann arbeitet Kristin Mcgee mit vielen verschiedenen Übungen, allerdings nur mit wenigen Wiederholungen. Das macht das Training abwechselungsreich,allerdings gewinnt es auch an Tempo und bevor man die Anstrengung richtig  spürt, geht es weiter zur nächsten Übung. Es wirkt aber nicht hetzig, da Kristin eine ruhige Art an den Tag legt und zwischendurch kurze Stretchings einbaut.

Die zügige Abfolge macht es dem Anfänger sehr schwer, die Übungen korrekt auszuführen, daher ist dieses Workout eher geeignet für Geübte bis Fortgschrittene.