Es gibt eine ganze Reihe an Übungen, die du für deine Arme machen kannst. Sieh doch einfach mal oben im Reiter unter virtuelle Übungen nach. Dort werden dir zwei Übungen gezeigt, die du für die Arme machen kannst. Trizeps als auch Bizepsübungen, d.h. für die hintere als auch für die vordere Oberarmmuskulatur.
Die beiden Übungen sind genau beschrieben, auch wie du sie ausführen mußt. Wenn du keine Hanteln zur Hand hast, kannst du zu Anfang, wie bereits summerheat es beschrieben hat, gefüllte Platsikflaschen nehmen. Du solltest aber diese Übungen wirklich regelmäßig durchführen, dh. jeden 2. Tag. Wenn du merkst, dass dir die Übungen nach einiger gewissen Zeit leicht fallen, dann hat sich bereits der Muskel an den Widerstand gewöhnt und du mußt deine Gewichte erhöhen.
Viel Glück