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DVD |
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Sprache: |
Englisch |
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Dauer: |
ca. 85 Min. |
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Art: |
Krafttraining |
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Warm up: |
6 Min. |
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Beine stehend: |
6 Min. |
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Oberkörper: |
19 Min. |
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Unterkörp. liegend |
30 Min. |
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Bauch: |
15 Min. |
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Stretch: |
6 Min. |
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benötigte Hilfsmittel: |
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Kurzhanteln, Gewichtsball (altern. Kurzhantel), Gewichtsmanschette |
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Effektivität: |
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hier erhältlich plus Trailer |
Anleitung: |
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Motivation: |
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Obwohl dieses Workout schon 1991 auf den Markt gekommen ist und die Kleidung der Trainierenden etwas altmodisch wirkt, ist es immer noch up to date. Es ist ein sehr anspruchsvolles und effektives Trainingsprogramm.
Den Anfang macht das Unterkörpertraining im Stehen. Hier wird durch Hinzunahme der Kurzhanteln auch gleichzeitig Arme, Schultern etc. trainiert. Danach folgt das fast 20-minütige Oberkörpertraining. Es ist ein Kraftausdauertraining, bei dem Karen Voight fast ohne Pause den Oberkörper in Form bringt. Man sollte, auch als Fortgeschrittener mit leichteren Gewichten beginnen, um die 20 Minuten durchhalten zu können. Da auch gleichzeitig mit den Beinen gearbeitet wird, geht der Puls schon nach kurzer Zeit in die Höhe, wie bei einem leichten Aerobictraining. Nach Beendigung dieser beiden Workouts, weiß der Körper bereits, was er geleistet hat.
Es folgt dann ein 30 minütiges Unterkörpertraining, bei dem die Schenkelinnen- und Außenseite, Vorderseite des Oberschenkels sowie der Po trainiert werden. Hier wird die Effektivität durch einen kleinen Gewichtsball (allternativ Hantel) oder aber Gewichtsmanschetten erhöht. Dieses Workout läßt die Muskeln brennen.
Abschluß findet das Training mit den 15 minütigen Bauchübungen und dem anschließenden Stretching.
Karen Voight ist eine ausgezeichnete Trainerin. Sie gibt während des gesamten Workouts genaue Anweisunge, wie man die Übungen korrekt ausführen muß.
Besonders gut ist bei dieser DVD das Menue. Man hat die Möglichkeit, auf die einzelnen Trainingseinheiten zuzugreifen. So kann man sich sein Programm individuell zusammenstellen, denn die gesamten 84 Minuten stellen eine große Herausforderung dar.
Diese DVD ist eher für Fortgeschrittene geeignet. Tolle DVD
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