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DVD |
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Sprache: |
Englisch |
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Dauer: |
83 Minuten |
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Art: |
Ausdauer/Step Aerobic
Kraft/Formen |
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Warm up: |
7 Min. |
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Po, Beine |
8 Min. |
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Beine und Sprint 1+2 |
10 Min. |
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Sprint 3+4 |
10 Min. |
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Sprint 5,6 + 7 |
23 Min. |
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Oberkörper |
12 Min. |
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benötigte Hilfsmittel: |
Bauch+Stretch |
13 Min. |
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Steppbrett, Kurzhanteln |
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Effektivität: |
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hier erhältlich plus Trailer |
Anleitung: |
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Motivation. |
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Energy Sprint von Karen Voight ist ein Ausdauertraining kombiniert mit einem Training zum Körper formen. Es ist zwar bereits 1993 als Video erschienen wird aber Gott sei Dank auch als DVD angeboten. Einer ihrer besten Trainingsprogramme. Die Einteilung auf dem Menue ist sehr gut. Man kann das gesamte Programm anwählen oder aber nur die Bereiche, nach denen man trainieren möchte.
Das gesamte Ausdauertraining ist ca. 40 Minuten lang. Besonders ist zu erwähnen, dass hier "Sprints" eingebaut sind, d.h. es findet ein Intervall zwischen moderaten Stepphasen und Phasen höherer Intensität statt. Ein Balken am unteren Rand des Bildschirms, eine sogenannte Sprint Uhr, zeigt, wann der Sprint beginnt (Phasen mit höherer Intensität) und wie lange er dauert. Das dient zur Motivation des Trainierenden, den Sprint durchzuhalten. Alle Sprints - bis auf den letzten - finden auf dem Steppbrett statt.
Die Schrittfolgen sind nicht zu komplex, so dass sie leicht zu lernen sind. Karen Voight zeigt zwischendurch Möglichkeiten auf, wie man durch Abwandlung der Schritte, den
Schwierigkeitsgrad erhöhen kann. Nach dem Ausdauerteil findet die Kräftigung des Oberkörpers statt. Alle wichtigen Muskelgruppen werden trainiert. Er ist nicht so fordernd, wie das Ausdauerprogramm. Man kann aber seine eigenen Anforderungen steigern, indem man die Gewichte der Kurzhanteln erhöht. Abgeschlossen wird das gesamte Training mit einem 9 minütgen Bauchtraining (hauptsächlich Crunches) und einem 4 minütigen Stretching.
Für Fortgeschrittene dürfte dies die richtige DVD sein. Vor allen Dingen der Ausdauerteil ist absolut fordernd.
Für mich ist es einer meiner Lieblings DVDs, vor allen Dingen durch die eingebauten Sprints. Aber auch der Rest der DVD hat es in sich.
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