DVD
	Sprache:	Englisch
	Dauer	50 Min.
	Art:	Krafttraining + Cardio
	Warm up	ca. 6 Min.
	Workout I Workout II Workout III Workout IV	ca. 8 Min.  ca.  7 Min.  ca.  8 Min.  ca.  8 Min.
	Bauch	ca.  6 Min.
	Cool down	about  5 Min.
benötigte Hilfsmittel:	Effektivität:
Kurzhanteln	Anleitung:
	Motivation:
hier erhältlich oder hier + Trailer

Das ist bereits meine 2. DVD von Patrick Goudeau. Die 1. "Body Design" habe ich nicht beschrieben, da sie im Handel kaum noch erhältlich ist . Schade. Er arbeitet zusammen mit 2 Co-Trainerinnen. Leider zeigt keine von ihnen eine vereinfachte Version des Workouts. Man kann es kpl. machen, oder aber, wie oben beschrieben, einzelne kleine Einheiten zusammenstellen. Die Einheiten sind gleich aufgebaut, dh. sie bestehen aus Kraftübungen und kleinen Cardio-Einlagen und werden daher nicht näher im Menü beschrieben. Alle Übungen werden kpl. einmal durchtrainiert und dann noch einmal wiederholt.

Bei vielen Übungen werden gleichzeitig mehrer Muskelgruppen trainiert.

Workout I    Squat mit Schulterpresse, Rudern auf einem Bein, das Brett mit Beine ranziehen,  beim Cardio muss man ganz schnell Füße nach außen und wieder nach innen bringen etc.
Workout II   Ausfallschritt mit nach hinten langgestrecktem Bein, Push-ups mit rudern im Wechsel, Mountain Climber etc.
Workout III  Reverse Lunge mit Bow and Arrow https://www.youtube.com/watch?v=VUlJZQ9SNro, Bizep Curls mit Schulterpresse und Triceps Extension usw.
Workout IV Triceps Extensions, Ausfallschritt mit Wood Choppers https://www.youtube.com/watch?v=FA3S8CrSOTw, Lunge mit Schulterpress usw.
                   Alle Übungen des 4. Workouts werden nur mit einer Hantel ausgeführt.
Abdominals Crunch im Sitzen mit Hanteln, Flies dabei beide Beine im Wechsel nach rechts und links bringen usw.

Es ist eine sehr abwechslungsreiche DVD, weil die Kombinationen der Übungen gelungen sind. Der Fokus liegt mehr auf Hanteltraining, da die Cardio Intervalle nur sehr kurz sind.  Patrick Goudeau kommt sehr sympathisch rüber. Gibt gute Anweisungen, so dass man ohne Probleme folgen kann. Es werden außer der Kraft und Ausdauer auch das Gleichgewicht trainiert.

Es ist eine gute DVD, geeignet für Geübte.