DVD
	Sprache:	Englisch
	Dauer:	ca. 60 Min.
	Art:	Ausdauer/Aerobic/Boxen
	Workout  I	ca. 30 Min.
	Workout II	ca. 30 Min.
	5 verschiedene Premixes	Alle mit Warm-up und Stretch
benötigte Hilfsmittel:
keine	Effektivität:
	Anleitung:
	Motivation:
hier erhältlich plus Trailer  oder hier plus Trailer

Im Gegensatz zu Kellys anderen DVDs handelt es sich hier um einen Livemitschnitt mit Publikum, die bei diesem Workout mitmachen. Es ist 60 Minuten lang und aus diesem Workout wurden dann, gemäß Kellys Motto, zwei 30-minütige Workouts gemacht. 

Es handelt sich dabei um Cardio Workouts mit Box und Aerobic Elementen, die von kurzen Drills unterbrochen werden. Dh. Aerobic Box Combo, Drill, Aerobic Box Combo, Drill usw.  Insgesamt bestehen die beiden Workouts aus 8 Combos und 5 Drills. Das erste Workout erscheint einem  länger und ist intensiver. Das liegt hauptsächlich daran, dass es im 2. Workout nur 2 Drills gibt aber dafür ein längeres Cool Down, dadurch ist das eigentliche Workout aber nur ca. 25 Minuten lang.  Um sich  auszupowern sollte man die Möglichkeit des Premixes nutzen und beide Workouts zusammen machen. Es gibt insgesamt 5 Premixes.

1. Beide Workouts zusammen
2. Beide Workouts ohne Drills
3. Workout I ohne Drills
4. Workout II ohne Drills
5. Alle Drills

Die Choreografie der Combos ist leicht zu lernen. Die Drills bestehen aus z. B. weite Sprünge, auf den Boden in Brettposition gehen und Knie ranziehen, schnelle double leg butt kicks , ins Brett springen, Brett mit Hampelmann   usw. Eine Mittrainierende zeigt immer eine einfachere Variante der Übungen.

Die Musik ist absolut mitreißend (meiner Meinung nach). Überhaupt finde ich die Atmosphäre klasse. Man merkt, wieviel Spaß Kelly hat und auch das Publikum. Kelly gibt sich unwahrscheinlich viel Mühe ein tolles Workout zu präsentieren. Durch die einfallsreiche  Choreografie werden diese beiden Workouts sehr, sehr abwechslungsreich und machen richtig Spaß..

Es ist eine tolle DVD. Geeignet für Geübte und für Fortgeschrittene, die entweder bei den Drills die Intensität erhöhen oder sich mal nicht ganz auszupowern wollen.   

	DVD
	Sprache:	Deutsch
	Dauer:	48 Min.
	Art:	Formen
	Warm up:	6 Min.
	Workout I   Po/Beine	15 Min
	Workout II  Po/Beine inkl. Stretch	20 Min.
	Bonus Workout	7 Min.
benötigte Hilfsmittel:	Effektivität:
Kurzhanteln, Steppbrett	Anleitung:
	Motivation:
hier erhältlich plus Trailer

Trotz meiner Bedenken gegenüber Kim Kardashian ist dies eine gute Fitness DVD. Das liegt daran, dass Kim K. hier eher als Darstellerin fungiert und das Workout von einer professionellen Fitness Trainierin ( Jennifer Galardi) durchgeführt wird, die während der gesamten Workouts sehr hilfreiche Anweisungen zur korrekten Ausführung der Übungen gibt.

Workout I findet ohne Steppbrett statt aber teilweise mit Kurzhanteln.  Die Übungen bestehen hauptsächlich aus Ausfallschritten, Beinstrecken, Kniebeugen etc. In einigen Übungen werden die Kurzhanteln eingesetzt, so dass auch der Oberkörper etwas mittrainiert wird.

Beim  Workout II kommt das Steppbrett zum Einsatz. Es beginnt mit einem 2 minütigen leichten Cardioteil. Weiterhin werden hauptsächlich die Waden, hinterer Oberschenkel, Po etc. trainiert. Auderdem beinhaltet dieses Workout auch das Stretching.

Das Bonus Workout findet auf der Matte statt.  Hier wird nicht nur der Po trainiert, sondern es werden auch einfache Bauchübungen durchgeführt.

Die Übungen sind abwechslungsreich, effektiv  und durchaus fordernd, wenn man Anfänger, fortgeschrittener Anfänger oder Wiedereinsteiger ist. Alle anderen dürften sich unterfordert fühlen (m. E. gut im Trailer zu erkennen).

Aber Achtung, man wird garantiert nicht innerhalb von einer Woche eine super Figur bekommen, so wie es im amerikanischen beschrieben wird
"Fit in your Jeans by Friday".   Um das zu erreichen bedarf es leider etwas mehr Training.

Eine gute DVD, wie gesagt, eher geeignet für Anfänger.       

 

	DVD
	Sprache:	Englisch
	Dauer	50 Min.
	Art:	Krafttraining + Cardio
	Warm up	ca. 6 Min.
	Workout I Workout II Workout III Workout IV	ca. 8 Min.  ca.  7 Min.  ca.  8 Min.  ca.  8 Min.
	Bauch	ca.  6 Min.
	Cool down	about  5 Min.
benötigte Hilfsmittel:	Effektivität:
Kurzhanteln	Anleitung:
	Motivation:
hier erhältlich oder hier + Trailer

Das ist bereits meine 2. DVD von Patrick Goudeau. Die 1. "Body Design" habe ich nicht beschrieben, da sie im Handel kaum noch erhältlich ist . Schade. Er arbeitet zusammen mit 2 Co-Trainerinnen. Leider zeigt keine von ihnen eine vereinfachte Version des Workouts. Man kann es kpl. machen, oder aber, wie oben beschrieben, einzelne kleine Einheiten zusammenstellen. Die Einheiten sind gleich aufgebaut, dh. sie bestehen aus Kraftübungen und kleinen Cardio-Einlagen und werden daher nicht näher im Menü beschrieben. Alle Übungen werden kpl. einmal durchtrainiert und dann noch einmal wiederholt.

Bei vielen Übungen werden gleichzeitig mehrer Muskelgruppen trainiert.

Workout I    Squat mit Schulterpresse, Rudern auf einem Bein, das Brett mit Beine ranziehen,  beim Cardio muss man ganz schnell Füße nach außen und wieder nach innen bringen etc.
Workout II   Ausfallschritt mit nach hinten langgestrecktem Bein, Push-ups mit rudern im Wechsel, Mountain Climber etc.
Workout III  Reverse Lunge mit Bow and Arrow https://www.youtube.com/watch?v=VUlJZQ9SNro, Bizep Curls mit Schulterpresse und Triceps Extension usw.
Workout IV Triceps Extensions, Ausfallschritt mit Wood Choppers https://www.youtube.com/watch?v=FA3S8CrSOTw, Lunge mit Schulterpress usw.
                   Alle Übungen des 4. Workouts werden nur mit einer Hantel ausgeführt.
Abdominals Crunch im Sitzen mit Hanteln, Flies dabei beide Beine im Wechsel nach rechts und links bringen usw.

Es ist eine sehr abwechslungsreiche DVD, weil die Kombinationen der Übungen gelungen sind. Der Fokus liegt mehr auf Hanteltraining, da die Cardio Intervalle nur sehr kurz sind.  Patrick Goudeau kommt sehr sympathisch rüber. Gibt gute Anweisungen, so dass man ohne Probleme folgen kann. Es werden außer der Kraft und Ausdauer auch das Gleichgewicht trainiert.

Es ist eine gute DVD, geeignet für Geübte.

	DVD
	Sprache:	Englisch
	Dauer:	45 Min.
	Art:	Kraft/Formen
	Warm up:	2 Min.
	Workout	35 Min.
	Dehnen	2  Min.
benötigte Hilfsmittel:	Effektivität:
Tube, Miniband	Anleitung:
	Motivation:
hier erhältlich plus Trailer

Wer mal Lust hat, nicht nur mit den Kurzhanteln zu trainieren, für den ist dieses Workout eine gute Alternative, weil ausschließlich Tubes und Minibands verwendet werden. Es ist ein reines Krafttraining, d.h. keine Cardiointervalle. In diesem Fall ist ein Tube angebracht, da man die Übungen mit den Handgriffen besser ausführen kann als mit dem Theraband.

Zuerst beginnt das Workout mit den Tubes, wobei zum Teil eine Kombination aus Ober- und Unterkörperübungen ausgeführt werden (Ausfallschritte mit Schulterpresse, seitliche Ausfallschritte mit Bizep-Curls usw.) Die Übungen erfolgen erst mit dem rechten Bein, dann wird alles noch mal mit dem linken Bein wiederholt. Gerade in diesem Teil des Workouts wird auch wunderbar das Gleichgewicht trainiert.

Dann kommt erstmal nur das Miniband zum Einsatz (von Seite zur Seite gehen, Beinstrecken, Knie heben...), bis Paul noch das Tube dazunimmt, so dass gleichzeitig der Ober- und Unterkörper trainiert werden (Hamstring-Curls mit Bizep-Curls, Frontheben mit Ausstrecken des Beines nach hinten.....) Alle Übungen werden erst mit dem linken, dann mit dem rechten Bein ausgeführt.

Bevor es auf die Matte geht macht Paul noch einige stehende Bauchübungen (Golfschwung, seitlicher Crunch...)

Bei den Rückenübungen auf der Matte wird mit beiden Armen gerudert, im Wechsel links rechts gerudert usw.

Bei den Bauchübungen kommen sowohl das Tube als auch das Miniband zum Einsatz (Crunches mit Beinabduktion, seitlicher Crunch mit ranziehen der Kniee im Wechsel, seitliches Brett....)

Alle Übungen werden ohne Hetze ausgeführt. Man hat genug Zeit das Equipment zu wechseln ohne immer wieder den Pausenknopf betätigen zu müssen. Alle Muskeln werden nicht zu viel, aber ausreichend trainiert, außer beim Bizeps. Da finden viele Wiederholungen statt. Mal die Handgriffe in der linken und rechten Hand. Dann beide Handgriffe in einer Hand. Das läßt den Muskel brennen.

Auch in diesem Workout zeigt eine Mittrainierennde die einfacheren Varianten. Paul ist ein angenehmer Trainer, gibt gute Anweisungen und das Workout ist gut struktiert mit abwechselungsreichen Übungen. Leider finde ich persönlich den Aufwärmteil und das Stretchen mit gerade einmal 2 Minuten, zu kurz geraten.

Da man die Tubes und Minibänder auch in verschiedenen Stärken bekommen kann, können auch Fortgeschrittene gut nach dieser DVD trainieren.

Eine gute DVD.