DVD
	Sprache:	Deutsch
	Art:	Ausdauer/Step-Aerobic Kräftigung/Körperformung
	Intervalltraining:	6 x Cardio a´3 Min. 6 x Kraft    a´1 Min.
	Cool down:	5 Min.
	Bauch:	4 Min.
	Stretching:	5 Min.
benötigte Hilfsmittel:
Steppbrett, Kurzhanteln, Stuhl,	Effektivität:
	Anleitung:
hier erhältlich	Motivation:

      
Diese DVD ist gut für Einsteiger bzw. Anfänger, die durch leichte Schrittfolgen, an das Steppbrett herangeführt werden. Auch der Krafttrainingsteil ist einfach gehalten, so dass ein Anfänger gefordert aber nicht überfordert wird.  Zu Anfang erklärt Susan Powter genau, wie schwer die zu benutzenden Kurzhanteln sein sollen. Sie gibt  immer wieder Tipps und Erklärungen zur korrekten Ausführung der Übungen und erklärt beim Hanteltraining genau, welche Muskeln gerade bearbeitet werden, was Anfängern zu Gute kommt.  Beendet wird dieses Ganzkörpertraining durch leichte Bauchübungen. 

Mit ihrem Lieblingswort "Modifikation" will sie andeuten, dass diese DVD auch für andere Level geeignet sei. Doch Geübte und vor allen Dingen Fortgeschrittene sind absolut unterfordert. Die sehr einfach gehaltenen Schrittfolgen dürften für alle anderen Level zu langweilig sein. Das gleiche gilt für das Krafttraining.

Eine gute DVD für Anfänger. 
 

	DVD
	Sprache:	Deutsch
	Dauer:	ca. 48 Min.
	Art:	Ausdauer/Step-Aerobic
	Warm up:	5 Min.
	Steppen:	33 Min.
	Cool down/Stretching	10 Min.
benötigte Hilfsmittel:	Effektivität:
Steppbrett	Anleitung:
	Motivation:
hier erhältlich

Diese DVD von Susan Powter ist ein reines Ausdauertraining ausschließlich für Anfänger geeignet, die das Trainieren auf dem Steppbrett nicht gewöhnt sind. Die Schrittfolgen sind einfach, so dass Einsteiger keine Schwierigkeiten haben dürften dem Training zu folgen.  Sie  zeigt verschiedene Schwierigkeitsgrade auf (ein Trainierender mit Steppbrett, einer ohne, einer hebt das Bein höher, einer nicht so hoch  etc.)   Hier kommt wieder ihr charakteristisches Wort " Modifikation" ins Spiel. Doch diese Modifikation bezieht sich auf Anfänger, die ja auch langsam ihren Level steigern und somit  über einen längeren Zeitraum mit dieser DVD trainieren sollen.

Geübte und Fortgeschrittene sollten von dieser DVD die Finger lassen. Im Prinzip sind die Schritte ein monotones auf und ab ohne abwechselungsreicher Schrittfolgen.

Erklärungen und Tipps von Seiten Susan Powters können aber durchaus helfen, Anfänger zu motivieren und  ihnen das Ausdauertraining näher zu bringen. Für Einsteiger sicherlich eine hilfreiche DVD.  3 Sterne

	DVD
	Sprache:	Englisch
	Dauer:	60 Min.
	Art:	Aerobic/Cardio/Formen
	Workout:	60 Min. Das Workout setzt sich zusammen aus jeweils ca. 5 Minuten
		Warm up: Oberkörper Unterkörper . Ausdauer/Gehen Obberkörper Ausdauer/Gehenh: Unterkörper Ausdauer/Gehen: Oberkörper Ausdauer/Gehen Dehnen
benötigte Hilfsmittel:
Laufband, Kurzhanteln	Effektivität:
	Anleitung:
	Motivation:
hier erhältlich + Trailer

Bei dieser DVD war ich richtig gespannt, was mich erwartet. Laufbandtraining kombiniert mit Kurzhanteln.

Dieses Workout wird von Tracey Staehle angeleitet  und zusammen mit ihrer Schwester und 1 anderen Sportkollegin durchgeführt, die 3 verschiedene Level zeigen. Eine ohne Laufband,  Tracey und ihre Schwester auf dem Laufband. Tracey übernimmt den fortgeschrittenen Part, schnelleres Tempo und einer höhere Steigung, ihre Schwester übernimmt den moderateren Teil. Am unteren Bildschirmrand wird die Geschwindigkeit und die Steigung angezeigt, nach denen die beiden auf dem Laufband gehen.  

Außer dem Stretchen und dem Warm up gibt es 9 verschiedene Intervalle, alle ca. 5 Minuten lang. Im 1. Oberkörper Intervall machtTracey Frontheben und Seitheben für die Schulter. Im 2. Intervall Bizep- und Hammercurls, sowie Tricep extensions etc. und im 3. und letzten Intervall, Rudern stehend, Rückenübungen etc.

Bei den Beinintervallen werden immer 3 gleiche Übungen gemacht. Tiefer Ausfallschritt nach vorne, Ausfallschritt mit Bein nach hinten strecken und seitlicher Squat. Der seitliche Sqaut hat es etwas in sich. Es dauerte eine Weile, bis ich da den Rhythmus gefunden hatte.

Beim Ausdauerintervall 60 Sekunden schnelles Gehen mit hoher Steigung und 30 Sekunden aktive Pause.

Für mich waren die Geschwindigkeitsangabe sowie die Steigung nur ein Richtwert. Ich mußte ein schnelleres Tempo eingeben und auch die Steigung erhöhen, sonst wäre mir der Ausdauerteil nicht fordernd genug gewesen. Die Kombination Ausdauer und Kraft finde ich aber sehr gelungen. Die Zeit geht schnell herum und man dödelt nicht so alleine vor sich her.

Natürlich kann man das Workout noch anstrengender gestallten, in dem man nicht geht, sondern in den 60 Sekunden Gas gibt und sprintet.

Für Leute, die kein Laufband besitzen, ist dieses Workout m. E. nicht geeignet. Da gibt es andere abwechselungsreichere DVDs nach denen man effektiver trainieren kann.

Tracey Staehle hat eine sehr nette Art und die DVD war kurzweilig.

	DVD
	Sprache:	Englisch
	Dauer:	ca. 54 Min
	Art:	Formen/Kräftigen/Ausdauer
	Warm up:	6 Min.
	Workout:	44 Min.
	Cool down/Stretch:	4 Min.
benötigte Hilfsmittel:
Verschieden schwere Hanteln: 1,5-5 kg Gewichtsball: 1-3 kg	Effektivität:
Optional: Stab (Besenstiel)	Anleitung:
hier erhältlich plus Trailer	Motivation:

Immer wieder auf der Suche nach neuen (für mich neuen) und guten Workouts bin ich durch Zufall auf Tracie Longs "Strength in movement" gestoßen. Allerdings wird das Training nicht von Tracie Long selber ausgeführt, sondern von der Fitnesstrainerin Jen Carman, die von zwei Co-Trainern unterstützt wird. Eine zeigt die leichteste Variante (teilweise mit Hinzunahme eines Stabs bei den Gleichgewichtsübungen) und die andere den fortgeschrittenen Teil.

Normalerweise verliere ich kein Wort über das Warm up, weil es bei den meisten Workouts ähnlich ist. Hier allerdings findet es mit dem Gewichtsball statt. Warm up heißt ja bekanntlich "Aufwärmen", die Muskeln auf das kommende Training vorbereiten. Diesen Trainingsteil mit einem Gewichtsball zu machen (Brustpresse, große Kreise über den Kopf machen etc.)  finde ich persönlich nicht gut.

Beim Workout selbst handelt es sich um ein Intervalltraining, bei dem verschieden schwere Gewichte sowie der o.b. bereits erwähnte Gewichtsball zum Einsatz kommen. Der Gewichtsball wird ausschließlich beim Warm up, den Cardio Segmenten und dem Bauchtraining genommen. Der Fokus bei diesem Training liegt auf der Kombination von Kraft und Ausdauer, wobei auch sehr stark das Gleichgewicht trainiert wird.

Die Übungen sind sehr einfallsreich, was das Training abwechslungsreich macht. Es wird beim Kraftraining oft gleichzeitig der Ober-, Unterkörper und das Gleichgewicht trainiert, was bereits in diesem Part die Herzfrequenz in die Höhe gehen läßt (Squat mit einem Bein gleichzeitig mit einarmiger Schulterpresse, im leichten Ausfallschritt stehen dabei rudern und sich gleichzeitig aus dem einem Bein federnd nach oben drücken etc.). Auch beim Cardioteil wird viel Wert auf das Gleichgewicht gelegt aber auch auf Kraft (durch den Ball). Bei einigen Übungen kann man einen Besenstiel zur Unterstützung nehmen, wenn man denkt, dass die ganze Angelegenheit zu wacklig wird. 

Auch beim letzten Teil, dem Bauchtraining, sind die Übungen sehr einfallsreich. Nicht immer nur Crunches, Reverse Crunches etc., sondern es wird durch Hinzunahme des Balles gut abgewandelt.

Jen hat eine sehr nette Art, gibt gute Hinweise und gibt auch früh genug Bescheid, wenn sich der Übungsablauf verändert.

Leider gibt es keine Premixes, noch nicht mal Kapitel, sondern man kann nur das gesamte Workout abspielen. Das ist sehr, sehr schade.

Ansonsten ist es eine gute DVD, geeignet für Geübte und Fortgeschrittene.