DVD
	Sprache:	Englisch
	Dauer:	95 Min.
	Art:	Formen/Kraft
	Workout I
	Warm up:	4 Min.
	Unterkörper Workout	31 Min.
	Cool Down:	4 Min. (Stretch)
	Workout II
	Warm up:	4 Min.
	Oberkörper Workout:	48 Min.
	Cool Down:	4 Min. (Stretch)
benötigte Hilfsmittel:	Viele Premixes
Kurzhanteln, Sitzball, Plastik- becher, Steppbrett (optional)
	Effektivität::
	Anleitung:
	Motivation:

 
Hier handelt es sich um 2 Workouts, eins für die Beine und Po und eins  für den Oberkörper. Man kann ein Split-Training machen, d.h. ein Tag wird der kpl. Unterkörper trainiert und am nächsten der Oberkörper.

Das Unterkörper  Workout besteht aus 3 Sätzen mit jeweils 3 Übungen, die insgesamt 2 x ausgeführt werden. Zum besseren Verständnis. 1. Satz besteht aus Squat mit dem Gymnastikball an der Wand, Ausfallschritt nach vorne mit absetzen und aufnehmen von Platiktbechern sowie seitliche Lunges mit absetzen und aufnehmen von Platikbechern. Danach werden diese 3 Übungen noch einmal wiederholt, um dann zum nächsten Satz zu gehen, mit 3 kpl. neuen Übungen usw. Bei den anderen Sätzen werden z.B. noch
Ausfallschritte auf dem Step, Kurzhantel Squats, Deadlifts, im Liegen Ball mit Beine ranziehen etc. Die Übungen sind teilweise hammerhart. Lassen die Po- und Beinmuskeln brennen.

Das Workout für den Oberkörper ist mit den Sätzen und Wiederholungen genauso aufgebaut, wie das Unterkörperworkout. Allerdings wird hier noch nach Muskelgruppen untereilt:

Brust/Schulter/Trizeps   
und
Rücken/Bizep/Bauch

Aus diesem Grund ist das Oberkörperworkout auch mit 48 Minuten beträchtlich länger und natürlich nicht minder fordernd wie beim Unterkörpertraining. Ich persönlich finde es noch anstrengender. Sie macht Push-Ups mit Überkreuzten Beinen, Trizeps Kickbacks in der Brettposition, Chest flys auf dem Gymnastikball, Rudern auf dem Ball, Ballübergabe von den Armen zu den Beinen, Crunches auf dem Ball mit Hantel usw.

Es sind teilweise ganz andere Übungen mit ausgefallenen Hilfsmitteln, wie die beschriebenen Übungen mit den Plastikbechern/Pappbechern. Auch der Einsatz des Balles kommt nicht in vielen Workouts vor. Durch die vielen verschiedenen Übungen kommt keinerlei Langeweile auf und, trotzdem es ein Krafttraining ist, geht der Puls ganz schön in die Höhe. Das liegt vor allen Dingen an der Auswahl der Übungen und dass Cathe einem keine Atempause läßt. Wer nicht so auf Split-Training steht hat bei den Premixes die Möglichkeit ein Ganzkörpertraining anzuwählen. Das sind Übungen gemischt aus dem Ober- und Unterkörperworkout.

Eine ganz tolle, abwechselungsreiche, fordernde DVD. Geeignet für Fortgeschrittene.